Факт: мы хорошие советчики своим друзьям, но зачастую так себе советчики сами себе.
Это называется парадоксом Соломона: мы не можем объективно посмотреть на свою ситуацию, просто потому, что мы слишком в контексте. Мы видим то, что рядом и вокруг нас, но не можем отодвинуться дальше, отключить эмоции и весь наш опыт, чтобы увидеть более широкую картинку.
Как это работает
К счастью, есть способ обернуть этот парадокс себе на пользу.
Решение до неприличия простое: нужно отделиться от самого себя и посмотреть на ситуацию как бы со стороны.
Механика такая:
1. Выговорите проблему. Сядьте на своё обычное место (рабочий стул, диван, где угодно). Сейчас вы — это вы, со своей проблемой и кашей в голове.
Расскажите вслух ситуацию так, как она ощущается изнутри:
Я не знаю, что делать с этой работой, я там уже три года, вроде нормально платят, но последние две недели меня каждое утро тошнит от мысли о планёрке. Может, я устала, а может, работа в целом мне надоела. Но сейчас рынок такой нестабильный, что, если я уйду, я буду искать работу много месяцев. А вдруг вообще её не найду? Лучше уж на своём привычном месте. Но так тошно…
Говорите как есть. Со всеми «мне кажется», «я боюсь», «не знаю», «вдруг». Вываливайте всю кашу из головы.
2. Пересядьте на другое место.
Пройдитесь по комнате. Можно попрыгать, потрясти руками — любое движение, которое меняет состояние.
Теперь сядьте на ДРУГОЙ стул. Напротив предыдущего или сбоку — так, чтобы видеть место, где только что сидели. Если дома один стул — сядьте на пол, на подоконник, встаньте у стены. Главное — чтобы это была физически другая точка.
3. Дайте имя своему невидимому собеседнику
Посмотрите на пустое место, где только что сидели. Теперь там сидит человек с проблемой. Это не вы. Это, например, Катя (Макс, Лена — любое имя, можно даже своё, но произнесите его вслух как чужое).
«Так, только что тут сидела Катя и рассказывала мне свою ситуацию…»
Этот шаг кажется дурацким, но он критичен. Имя — отдельная личность — дистанция.
4. Вычлените сухие факты
Теперь вы — консультант / друг / мудрый человек. Ваша задача — озвучить ситуацию Кати, но только фактами.
Катя работает в компании три года, зарплата 90к. Она сделала десять крупных проектов, у неё пять лет опыта в сфере. В последнее время она не чувствует кайфа от работы и делает ровно то, что нужно, хотя раньше у неё были идеи и какие-то активности.
5. Дайте совет этому собеседнику
Теперь, глядя на факты, скажите Кате то, что вы бы посоветовали близкому другу в такой ситуации.
Катя, слушай. У тебя опыт в этой сфере уже пять лет. За три года в этой компании ты сделала десять больших проектов, которые можешь положить в портфолио. Таких специалистов на рынке немного.
Кажется, ты устала от работы — там больше нет вызовов, ты достигла потолка и тебе скучно.
Чтобы проверить, возьми отпуск на две недели и отключись от всего. Если придёшь и ничего не поменяется — надо уходить. Ты найдёшь место ещё круче и будешь кайфовать.
Да, уходить страшно, но у тебя есть накопления на первое время, у тебя крутой опыт, и ты будешь готовиться постепенно. А оттого, что ты продолжишь тут сидеть и страдать, никому лучше не станет.
Говорите прямо, без обиняков. Как другу, который вас не обидится и не обесценит ваши слова.
Почему это работает
Тут хорошая комбинация из нескольких факторов:
- физическое движение сбивает эмоциональное состояние;
- имя создаёт дистанцию. Психологи называют это self-distancing (психологическая дистанция от себя);
- факты вместо переживаний вырубают туннельное зрение.
Вместе это выдёргивает вас из болота собственных мыслей и помогает увидеть ситуацию со стороны, как если бы вы слушали историю друга. И другу вы бы точно дали хороший совет.
Научная база: исследование парадокса Соломона показали, что люди дают лучшие советы когда анализируют чужие проблемы, а не свои. Но если создать психологическую дистанцию — говорить о себе в третьем лице или обращаться к себе по имени, — это работает и для собственных ситуаций.
В чём кайф
Кайф в том, что вы используете то, что у вас уже есть. Способность давать хорошие советы, которая никуда не делась, — просто нужно было подобрать правильный угол. Точнее, стул.
🪑 Советуйте себе хорошие советы
Задачка:
Задачка:
