Это текст для взрослых: для тех, на ком лежит большая ответственность; у кого работа и ипотека; кто должен справляться с трудностями; кого уже не так радует шопинг, еда и алкоголь; кто испытывает внутреннее роение, но не может понять, что с ним делать. Для тех, кто как будто немного окаменел внутри и в итоге не знает, как жить и чего он на самом деле хочет.
Текст будет посвящён истинным желаниям и познанию себя. Задача такая: чтобы вы могли задать себе вопрос «Чего я на самом деле хочу?» и получить подлинный ответ. Этот ответ нужен, чтобы найти подходящую карьеру, смысл жизни, партнёра, веру, загородный отель или модель кроссовок.
Контекст: почему мы не знаем, чего хотим? Мы не знаем, чего хотим, потому что слишком долго задвигали свои желания и интересы в угоду чему-то другому. Например:
- Большие цели — окончить школу, институт, аспирантуру, найти работу, получить повышение и т. д.
- Удобство других — не бегай, не кричи, не отвлекай, дай списать, останься подольше, подмени, выйди в выходной.
- Суровая среда — кризис, инфляция, необходимость крутиться и выживать.
Когда ты долго задвигаешь то, что важно тебе, со временем ты перестаёшь думать об этом важном; перестаёшь это практиковать; оно пропадает из твоей жизни. И одно дело — ты сосредоточился на сессию два раза в год. Но часто у людей это начинается в школе и не прекращается до глубокой зрелости. А там — экзистенциальный кризис и разочарование.
Шаг 1. Наблюдение
В спокойной обстановке, когда вы будете наедине с собой, выполните такое упражнение:
- Начните перебирать в голове всё, что вы недавно ели и пили. Вспоминайте, каким оно было на вкус, какова текстура и аромат. Что из этого вам понравилось?
- Посмотрите в шкаф (или вспомните, что у вас там висит). Что вы больше всего там любите? Какие вещи приносят вам радость? Какие уже поднадоели? Есть ли какие-то бренды, которые обычно хорошо на вас сидят? Есть ли какие-то цвета, в которых вам прямо хорошо?
- Обувь: какая вам нравится, а какая — нет? Какая обувь в обувнице доставляет вам неудобства? Что именно неудобно — температура? Давление? Шнуровка?
- Чай или кофе? Какой? Окрошка на квасе или кефире? Персик или нектарин? Есть ли у вас любимый аромат геля для душа или геля для стирки?
Очень важно слушать свои телесные ощущения, а не рациональные доводы. Например, все ваши друзья носят «Нью бэлансы» или «Эйр Джорданы», а вам в одних жарко, в других — тесно. Важно убрать компонент «все друзья» и наблюдать только за телом. Или, например, вы давным-давно начали носить «Джорданы» и носите их всё время, особо не задумываясь. А вам в них удобно? Не давит? Не паритесь в них? Сделайте запрос не в голову, а в тело.
Упражнение нужно выполнять столько, на сколько хватит сил и концентрации: можно обойти гаджеты, мебель, музыку, фильмы, книги, отделочные материалы, погоду, курорты, почтовые клиенты и мессенджеры — всё, с чем вы соприкасаетесь в жизни.
Смысл этого упражнения — внимание к собственным ощущениям. Пока что не нужно принимать глобальные решения в жизни, не нужно менять карьеру, не нужно даже ничего выбрасывать и покупать новое. Нужно лишь настроиться на субъективные ощущения.
Шаг 2. Остановка в ситуации стресса
В следующий раз, когда вас потянет открыть маркетплейс, потупить в соцсетях или сходить за чем-нибудь вкусненьким, обратите внимание вот на что. Возможно, этот импульс — попытка справиться с каким-то внутренним роением. Например, это может быть стресс, дискомфорт или усталость.
Пока что не нужно ничего делать с этим. Если вам нужно сходить на маркетплейс — идите. Но сначала понаблюдайте, что это за состояние:
- Что сейчас со мной происходит?
- Что за эмоции я испытываю?
- Что именно меня злит, раздражает, вызывает уныние?
- Или мне кажется, что он меня злит?
Можно обратить внимание, что происходит в теле, где больше всего напряжено: в животе крутит, ватные ноги, покалывание в грудине или туман в голове. Не обязательно будет что-то из этого, но это важно заметить.
Наконец, обратите внимание на обстановку:
- Когда вы в последний раз ели?
- Какой сегодня день недели?
- Что происходило незадолго до вашего состояния? Какая-то встреча, разговор, общение с кем-то неприятным?
На полях: наблюдать за собой сложно. Мы теряем контакт со своими истинными желаниями, потому что следить за собой не по-детски сложно, особенно когда нет такой привычки. Мир всегда подсказывает тебе, как действовать и как ты должен себя чувствовать. Всегда есть подсказки: «Вот тут тебе должно быть хорошо, тут нужно собраться, тут веселись, там отдыхай». У нас не вырабатывается привычка наблюдать за собой.
И потом, когда начинается стресс или тревога, мы не можем это в себе разглядеть. Мир говорит: «Это работа, тут нужно собраться». И мы собираемся. А как мы при этом себя чувствуем и почему — это остаётся закрытым.
Шаг 3. Распознать эмоции
По мере того как вы будете наблюдать за собой, у вас откроется доступ к своим эмоциям: вы начнёте замечать, что в вас что-то есть, некое роение или состояние.
Если вы не любите слово «эмоция» (ну мало ли, родители запрещали в детстве испытывать эмоции) — используйте термин «состояние лимбической системы», это одно и то же. Вы наверняка знаете состояния опьянения, сонливости, похмелья, возбуждённости — когда у вас в теле происходит что-то такое, что влияет на ваше поведение. Представьте, что эмоции — это такие же состояния.
Сначала эмоции могут выглядеть примерно вот так: как непонятное роение и бурелом.
Чем чаще мы останавливаемся, тем яснее становится картинка. Из непонятного месива эмоций начинают проявляться отдельные — приятные вам и неприятные. С ними не нужно сейчас ничего делать, но очень полезно начать их видеть и называть. Можно также проследить источник этой проблемы.
Например:
- Я чувствую себя утомлённым и расфокусированным, но меня вдохновляет то дело, из-за которого я в этом состоянии оказался.
- Я чувствую раздражение и даже некоторую брезгливость после общения с этим человеком.
- Мне страшно на пороге этого большого дела. Я боюсь провалиться. А ещё мне стыдно признаться, что мне страшно.
- Я раздражаюсь от общения с этим менеджером, и меня злит, что он лезет в мою сферу ответственности.
- Я кайфую от творческой работы, но меня бесит, когда потом нужно потом показывать её клиентам. Меня оскорбляет, что они дают мне замечания о том, в чём не разбираются.
Пока что не нужно совершать действий: отказываться от работы, бросать, уходить или впрягаться. Пока что нужно просто увидеть свои эмоции, назвать их и проследить источник.
Это прямо важно: не дёргаться, пока вы не поймёте, что происходит внутри. А то бывает так: ты голоден и устал в пятницу вечером, и, вместо того чтобы поесть и отдохнуть, ты закусился с менеджером, после чего решаешь в сердцах уволиться.
Шаг 4. Выбор и действия
У вас каждый день есть много ситуаций, когда вы можете что-то выбрать: что съесть на завтрак, во что одеться, какой посмотреть фильм. И обычно вы выбираете либо привычное, либо легкодоступное. А теперь, когда вы знаете, что вам нравится, ваш выбор будет более осознанным:
- «На завтрак мне нравится гранола, а не омлет. Пожалуй, сегодня будет гранола».
- «А чего я хожу в этих стоптанных кедах? Есть же новые! Эти выбрасываем, и пошли в новых!»
- «Эта задача вызывает у меня тревогу, потому что я не понимаю, как к ней подступиться. Нужна помощь кого-то более опытного».
Если регулярно практиковать выбор в свою пользу, через какое-то время у вас выработается привычка. Вы будете замечать вещи, которые вызывают дискомфорт и роение. Вы сможете сразу что-то с ними делать: отказываться, передавать другим или решать в первую очередь.
Шаг 5. Глобальные перемены
Постепенно у вас выработается привычка не задвигать свои желания и потребности в моменте. Общий уровень комфорта повысится, вам станут более понятны моменты, когда вы раньше предавали себя. И на следующем этапе вы обнаружите, что ваши потребности и желания больше, чем удобная обувь и вкусный завтрак.
Например:
- У вас на работе есть направление, от которого вас прямо прёт; то, чем хочется заниматься. Можно попробовать в нём свои силы.
- Стиль управления вашего босса вам решительно не нравится. Вы считаете, что он ведёт компанию к краху. Вы решаете покинуть корабль до того, как это станет вашей проблемой.
- Вам неинтересно всё, чем занимается компания. Но также вы не знаете, что вам интересно в профессиональном плане (здесь нельзя не обратить внимание на нашу великую профориентацию).
- Вы поняли, что всё ваше недовольство на самом деле оттого, что вы сидели на солнечной стороне офиса и вам солнце постоянно светило в лицо. Вы пересели, и жизнь заиграла новыми красками, всё нравится, и больше ничего не надо.
Очень полезно прислушаться к телесным реакциям на разные занятия, людей и ситуации. Наверняка есть люди и дела, которые вас прямо вдохновляют; на которые у вас положительный телесный отклик. Вас прямо тянет туда. Это что-то вам говорит: возможно, именно там вам будет интересно и продуктивно.
И наоборот, есть дела, от которых вы прямо съёживаетесь. Если у вас нет необходимости ими заниматься — может, ну их?
Кажется, что большие перемены должны случаться после каких-то глобальных событий. Например, вы поехали в отпуск на острова, там помедитировали, у вас случился трансцендентный опыт, и вы поняли своё предназначение и истинные желания. Наверное, так бывает, но это сложно предсказать.
Более понятный путь к себе — через тело и внимание к мелочам. Не одно большое огромное решение, а много маленьких шажочков к себе.
Представьте, что вы состоите из множества маленьких частей: от кончиков пальцев на ногах до макушки, от пробуждения до отхода ко сну вы — мозаика небольших событий, вещей и телесных реакций. И теперь вы берёте каждый кусочек мозаики и делаете его таким, как вам нужно: выбираете себя, счастье, безопасность, интерес, азарт, вызов и подвиг, который будет вам под силу. Если последовательно заменить каждый ваш кусочек, вы станете тем новым человеком, которым вы хотите быть.
Представьте, что вы оделись в то, что вам нравится; позавтракали тем, что вам нравится; занялись тем делом, которое вызывает у вас интерес; вечером вы чувствуете себя бодрым и вдохновлённым.
Жизнь налаживается, но не сразу вся, а по кусочкам. Так же, по кусочкам, вы узнаете себя.
