Почему человек не любит свой день рождения

Каждый год за пару недель до той самой даты я — Марго, редактор «Кинжала» — начинаю тревожиться. Знакомые спрашивают: «Ну что, праздновать будешь?». Ага, уеду в глушь — слушать птичек среди мха и чащи. 

Да, я не люблю свой день рождения. И долго думала, что со мной что-то не так. Потом начала копаться в интернетах и разбираться, почему я не люблю свой день рождения. Естественно, в ночь перед самим праздником — когда заниматься такими вещами особенно продуктивно. 

И вот какой вывод сделала: человек просто не любит свой день рождения — и это нормально. Не каждому нравится утопать в лавине внимания от тёти Зины, о существовании которой узнаёшь только в этот день, и доедать три тазика оливье в одну харю. Давайте разбираться, почему оно так и что со всем этим делать.

Содержание

Почему человек не любит свой день рождения

Когда день рождения превращается в отчёт о неудачах

Почему не хочется внимания, поздравлений и гостей

Что делать, если день рождения всё равно грустный

Когда нелюбовь к дню рождения может быть сигналом проблемы

Почему человек не любит свой день рождения

Причин может быть сразу несколько. Обычно они собираются в один большой комок: тут и тревога, и усталость, и воспоминания. Посмотрите и подумайте, что откликается больше всего.

Причина	Как ощущается	Что может помочь
Прошлый день рождения был так себе	Кто-то не пришёл, кто-то забыл поздравить, кто-то махаться начал. Теперь переживаете заранее.	Разделите прошлое и настоящее: тот день уже случился, а этот — будет таким, каким вы захотите.
Не любите быть в центре внимания	Все смотрят, поздравляют, ждут, что вы будете сиять и улыбаться на всех фотках. А вам просто хочется стать комнатным растением.	Сделайте праздник таким, чтобы вам было комфортно. Хоть вдвоём, хоть одному, хоть вообще без праздника.
Одиноко	Кажется, что поздравлений будет мало и на вашу фан-встречу никто не придёт.	Напомните себе: иногда один искренний человек лучше пятидесяти «с др 🎉» от рандомных контактов.
Устали от людей	Уже заранее бесит мысль отвечать на сто сообщений и писать десятки вариаций «спасибо».	Имеете право ответить завтра. Мир переживет, и тётя Зина тоже.
Пугает возраст	Квартиры нет, дерева нет, миллион тоже не заработали — а годиков-то уже вон сколько!	Спросите себя, кто вообще составил этот чек-лист. Скорее всего, это не вы.
Сравниваете себя с другими	У всех в соцсетях яхты, воздушные шары и двадцать друзей. А у вас — пельмени и кот.	Не забывайте: в сторис редко выкладывают «поел, лёг спать в десять». Хотя многие именно так и делают (я, например).
Жалко денег	Нужно снять кафе, купить торт, накормить гостей, а потом неделю жить на дошике.	Праздник не обязан стоить сто тыщ денег. Если вам ок с кофе и эклером — этого достаточно.
Тревога из-за подарков	Вдруг забудут, ерунду подарят или придётся очень убедительно радоваться кружке?	Скажите прямо: «Мне будет приятно, если вы просто напишете пару слов / придёте на праздник, без подарков»
Кажется, что обязаны быть счастливы	Настроения нет, но приходится улыбаться, благодарить и делать вид, что это лучший день в году.	Не обязаны. Можете смеяться, можете грустить — ваше право.

Это не всегда про праздник

Часто проблема вообще не в торте, свечках или песне «С днём рождения-ия-ия, и я, и я поздравляю тебя!». Просто эта дата очень любит вытаскивать наружу всякое противное и мерзкое: усталость, одиночество, обиды на близких или тревогу из-за возраста. И если разобраться, что именно болит, — поймёте, с чем бороться.

Когда день рождения превращается в отчёт о неудачах

Где-то после 25–30 лет в день рождения просто схомячить полторта и выпить игристого уже не получится. Параллельно будут гудеть и жужжать те самые пунктики, которые к «этим-то годам» надо было уже закрыть:

💔  Квартира? Нет.

💔  Семья? Ну…

💔  Миллион? Тоже нет.

💔  Шесть кубиков пресса? Только линия. 

Появляются эти мысли не сами по себе. Их заботливо подкармливают родственники с вопросом «Ну когда уже?..», соцсети с чужими идеальными жизнями и собственная память, которая почему-то помнит все несбывшиеся планы, но забывает, сколько всего классного уже получилось. 

В общем, если праздник каждый раз превращается в разбор полетов — не удивительно, что человек не любит свой день рождения.

Чьи ожидания вы вообще проверяете

Прежде чем себя обижать, ответьте на эти вопросы:

Чаще всего вы просто живёте по чужому сценарию. Квартира нужна, потому что пора. Семья — потому что «возраст». Карьера — потому что у бывшего одноклассника уже руководящая должность в ООО «Фунтик». А свои желания в этом списке теряются.

А вы берите и ищите их — у нас на курсах 👇

И вот вам ещё непрошеный совет: попробуйте не проводить аудит всей жизни накануне даты. Да и в сам день тоже. Вы не компания, вы человек, и годовой отчёт от вас не требуется. Даже если тётя Зина уж очень хочет понянчиться с малышами.

Почему не хочется внимания, поздравлений и гостей

Есть люди, которые обожают быть в центре внимания. А есть те, кто после пятого «С днём рожденияяяяя!» мечтает выкинуть телефон в окно. Всё потому, что для многих внимание — немаленький такой груз. 

Нужно отвечать на сообщения, брать трубку, благодарить, реагировать на подарки, поддерживать разговор с гостями, не забывать улыбаться и случайно не показать, что вы уже три часа хотите спать. Вот что чаще всего выматывает:

⭕️ Сто сообщений в мессенджерах. Каждому хочется ответить не сухим «спасибо», а чем-то нормальным. А что-то нормальное придётся придумывать.

⭕️ Звонки. Особенно внезапные — эдак в шесть утра. И особенно от «Владислав Сантехник (труба)». 

⭕️ Гости. До праздника убраться, во время — всех накормить. После — снова убраться и обнаружить в холодильнике кучу еды, которую придётся ещё неделю в себя запихивать. Не пропадать же добру.

⭕️ Подарки. Если подарили не то, приходится изображать человека, который всю жизнь мечтал именно об этом наборе ароматических свечей с запахом алоэ и эвкалипта.

⭕️ Формальные поздравления. Не очень прикольно получать «Хэй, с днём рождения!» от человека, с которым вы не общались с тех пор, как он попросил вас скинуть конспект в 2016 году.

По отдельности — мелочь. Но если вы не любите отмечать свой день рождения, всё это вместе лихо давит.

Если поздравления только раздражают

И это тоже норм. Это ещё не значит, что вы неблагодарный человек и ничего не цените. Цените, просто по-своему. Вот как можно поступить:

• Пишите как чувствуете. Не нужно подбирать красивые буквы каждый раз (это я вам как редактор говорю).
• Не отвечайте моментально. Поздравление не пропадёт, если вы поблагодарите человека завтра.
• Сэкономьте ресурс. Если сил совсем нет, опубликуйте общую историю или пост: «Спасибо за поздравления! Всё вижу и читаю, мне очень-очень приятно ❤️». 

Не люблю отмечать свой день рождения: можно ли не праздновать

Короткий ответ: да. Длинный: даааа. Ладно, если серьёзно — нет закона, по которому в день рождения вы обязаны искать кафе на восемь человек, покупать торт или задувать свечи. 

Вот несколько решений для тех, кто не любит отмечать свой день рождения и хочет провести его по-своему:

✅ Праздновать, но спокойно. Не обязательно собирать толпу. Можно встретиться с одним близким человеком, сходить в кино, погулять, поужинать в любимом месте или наконец сходить на йогу с щенятами. 

✅ Устроить день для себя. Взять выходной, заказать любимые вкусности, купить себе подарок. А потом полдня читать, смотреть сериалы или спать. Прикиньте, так тоже можно. 

✅ Перенести праздник. Если в сам день вы работаете, устали или просто не хотите никого видеть — отметьте в выходные или через неделю. Никто в вас пальцем тыкать не будет.

✅ Не отмечать вообще. Да, просто ничего не делать. Прожить этот день как обычный вторник. Если это действительно сделает вас счастливее, почему бы и нет?

✅ Уехать. Снимите домик за городом, гуляйте весь день и дышите лесом. Иногда чуть проще, когда вокруг никто не суетится и с камерой в рот не лезет.

Главное — не ругайте себя потом. Не нужно вот этого вот «я даже день рождения нормально отметить не могу». 

Нормально — понятие относительное. Для одних нормально — застолье с родственниками, салатом и фоткой на фоне воздушных шаров. Для других — тихий, уютный вечер в компании с собой любимым.

Как сказать близким, что праздника не будет

Можно сказать так:

Не нужно придумывать болезнь или аврал на работе, если причина в том, что вы просто не хотите. Да, иногда кажется, что так проще: меньше вопросов и тревог. Но если вы хотите сохранить хорошие отношения — лучше скажите правду.  

Что делать, если день рождения всё равно грустный

Допустим, вы сделали всё, как я тут написала: толпу гостей не позвали, отключили уведомления, купили любимый тирамису, отменили все встречи. А грусть всё равно накрыла.

Да, так тоже бывает. Бороться с этим не нужно, просто стоит быть к себе в этот день чуть бережнее.

Например, накануне:

❌ Не ждите, что это будет лучший день года. Да и вообще ничего не ждите. Если будет просто хороший четверг, уже отлично. Не каждый день рождения нужно с размахом.

❌ Не листайте соцсети. Чужие шарики, букеты и подписи «лучший день в моей жизни» ещё никого счастливее не сделали. Это раз. И может, за этими шариками стоит человек, который уже до мозолей стёр ноги и мечтает плюхнуться на диван. Это два.

❌ Не планируйте грандиозное. Та же история, что и с проклятым понедельником. Не день решает, когда вам стать новым человеком, начать бегать, медитировать и наконец разобраться с налогами. Решаете ВЫ. Не сегодня — так не сегодня.

Лучше подготовьте себе день заранее: закажите еду, выберите фильм, придумайте маршрут для прогулки. Грустить проще, когда не нужно ещё сорок минут выбирать, что заказать.

Как можно улучшить настроение в сам день:

1️⃣ Сделайте что-нибудь приятное. Выпейте кофе в любимой кофейне за 500 рублей и не жалейте, купите новую книгу и почитайте в парке, посмотрите в сотый раз «Букиных» — что угодно, что нравится именно вам.

2️⃣ Перестаньте отчитываться. Если возвращаются мысли из серии «ну и чего ты добился?», пообещайте им разобраться через неделю. А через неделю — и так забудете.

3️⃣ Разрешите себе быть в любом настроении. Грустить в день рождения не запрещено. Как и злиться, скучать, чувствовать пустоту или вообще ничего не чувствовать.

4️⃣ Напишите человеку, которому доверяете. Не тому, кто скажет «да ладно, выше нос!», а тому, кому можно честно написать: «Сегодня мне как-то не очень» и получить поддержку.

5️⃣ Лягте спать пораньше. Иногда лучший подарок себе — восемь часов сна.

Как подвести итоги без самоуничтожения

Если хочется подвести итоги, возьмите и перехотите. Но если уж совсем не получается — подводите, но бережно. Ответьте на эти вопросы:

Не ругайте себя. Поддержите себя и покажите, что этот год был хорошим и приятным, даже если пока не накопили миллион.

Мы вам, конечно, много красивых денег не наколдуем. Зато подарим промокод со скидкой 16% на любую востребованную профессию в Яндекс Практикуме. Только до 17 сентября.

Когда нелюбовь к дню рождения может быть сигналом проблемы

В большинстве случаев не любить день рождения — нормально. Но если каждый год именно в этот день становится особенно тяжело жить, возможно, стоит уделить себе чуть больше внимания.

Вот основные признаки:

🚩 За несколько недель до дня рождения вам становится заметно хуже. Настроение падает, пропадает сон, ничего не хочется, всё начинает раздражать.

🚩 Хочется исчезнуть. Просто страшно сталкиваться с людьми, поздравлениями или самим фактом этого дня.

🚩 Мысль о празднике вызывает сильную тревогу. Сердце колотится, трясутся руки, тошнит, становится трудно дышать или накрывает паника.

🚩 Появляются мысли, что жить не хочется. Или кажется, что вообще нечего отмечать.

🚩 День рождения напоминает о тяжёлом событии. Например, о потере близкого человека, насилии, болезненном расставании или другой травме, которая до сих пор не отпускает.

🚩 Это часть чего-то большего. Радость пропала не только в день рождения. Уже давно ничего не хочется, нет сил, вы избегаете людей, перестали заботиться о себе, а этот день просто всё это подсвечивает.

Если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах — попробуйте поговорить с психологом или психотерапевтом. А если в какой-то момент станет совсем тяжело, не оставайтесь с этим одни: напишите близкому или обратитесь за срочной помощью.

Коротко

Не любить свой день рождения — нормально. Иногда это просто значит, что вы не любите собирать гостей, выслушивать тосты, отвечать на сотню поздравлений и подводить итоги жизни.

Вы можете праздновать так, как хочется. Или не праздновать вообще.

Можно собрать друзей или провести день в одиночестве, уехать в другой город, купить себе пироженку размером с голову или лечь спать в девять вечера. 

Пообещайте себе (и всей нашей кинжальной дримтим) не жить этот день так, как принято. А жить так, как в кайф самому главному человечку — вам 💙