Вот иногда накатит что-то такое: то ли страх, то ли тревога, то ли сомнение. В общем, противное чувство, которое мешает нормально жить.
Например, работаете, а от босса сыпятся замечания — то не так, это не то, здесь не доработали. Вроде не страшно, но одно, два, три замечания и уже подкрадывается мысль, что дело идёт к увольнению.
Или общаетесь с коллегой, и вроде нормально было, но один раз он будто не услышал вопрос, потом ответил сквозь зубы. И какой-то такой неприятный разговор получился, что подкралась мысль: коллега чем-то недоволен и вот-вот грянет конфликт.
Или представьте любую другую ситуацию, где было некомфортно, и возникал страх, что что-то произойдёт: пойдёт не так, выльется в ещё более неприятный конфликт, вас как-то заденут.
Представили? Хорошо. А теперь держите антидот — применяйте его как раз в таких ситуациях, каждый раз.
Те самые вопросы против тревоги
Когда чувствуете, как начинается какое-то тревожное роение внутри, остановитесь и задайте себе простой вопрос: «И что?»
Сделал начальник замечание, второе. И что? Этот вопрос — крючок, который цепляет внутреннего тревожника и заставляет его объясняться. Заметьте: он говорит «нас» и «мы» — потому что отождествляет себя с вами.
— Как — и что? Ещё пара таких замечаний, и нас уволят!
Стойте на своём, и повторяйте вопрос: И что?
— В смысле? Если нас уволят, мы будем сидеть без работы и без денег.
В этот момент подключайте второй вопрос: «Прямо так?»
— Будем сидеть без работы, и прямо совсем без денег? Вот прямо ни копейки у нас нет, чтобы посидеть и поискать работу?
Тревожник, конечно, не может не отреагировать:
— Ну… Какие-то запасы есть, но их мало!
Продолжаем.
— Прямо мало? Прямо вот не хватит, допустим, на месяц?
— Слушай, ну на месяц, может, и есть, но… Увольнение ведь!
— И что?
— Ну это ведь вообще!
— Прямо вообще? Прямо вот такая ситуация, в которой мы ничего не сможем сделать?
— Ну…
Внутренний тревожник не очень умеет быть в диалоге. У него из аргументов только раздутый страх. И он хорошо умеет погружать в это состояние, но парировать — нет.
Эти два вопроса помогают разобрать страхи по кирпичикам и понять: прямо совсем безвыходных ситуаций почти не бывает.
Когда простых вопросов недостаточно
Иногда тревога сидит глубже, и диалог с внутренним тревожником не помогает. Тогда стоит пойти до конца — представить самый плохой вариант развития событий.
Когда вы додумываете страх до конца, он теряет над вами власть. Страшно то, что неизвестно. Когда вы проговорили худший сценарий и нашли на него ответ — неизвестность исчезает.
У нас тоже никаких неизвестностей — ловите промокод со скидкой на любую профессию в Яндекс Практикуме и убедитесь сами.
Раскрутите тревогу до кульминации: начальник сделал два замечания → уволил → я остался без работы.
Теперь разберите эту цепочку по частям, но не просто перечислите опасения, а вступите с каждым в диалог. Формула простая: аргумент + контраргумент.
Аргумент: если я останусь без работы, у меня не будет денег.
Контраргумент: но у меня есть запасы на два месяца поиска работы. То есть совсем без денег я не останусь.
Аргумент: если меня уволят, это будет ударом по моей репутации.
Контраргумент: но это лишь одна из множества компаний. Почему её оценка для меня имеет такое значение?
Аргумент: если меня уволят, это значит, что я очень плохой сотрудник.
Контраргумент: может, это значит, что я не подхожу именно этой компании, и где-то есть работа, куда мои знания и навыки подойдут гораздо лучше? И вообще, это зона для роста.
Ну, вы поняли.
Метод «самого плохого варианта» сложнее, потому что думать о таком не очень-то хочется. Но иногда разговоры с внутренним тревожником не помогают и приходится копать глубже.
Получается простая схема:
- Для обычных тревог используйте вопросы «И что?» и «Прямо так?»
- Если не помогает — идите до конца через метод «самого плохого варианта»
- В любом случае заставляйте внутреннего тревожника объясняться, а не просто пугать
В следующий раз, когда накатит тревога, задайте ей вопрос, откройте с ней диалог. И увидите, что аргументов у неё нет.
🗡️У тревоги нет аргументов, а у вас есть. Не позволяйте ей вас поглотить
