Статью обновили в октябре 2026 года. Перечитали, кое-что уточнили, смягчили и добавили отдельный блок о здоровье и питании.
В час ночи маркетолог Ибрагим закончил очередную шабашку за десять тысяч рублей. Стоя у холодильника в поисках чего-нибудь перекусить, он задумался о трёх вещах:
- Он недостаточно занимается домом и бытом — в холодильнике лежал очень грустный кусочек сыра.
- Он недостаточно занимается собой — ему не нравилась собственная тень на полу от лампочки холодильника.
- Если Ибрагиму приходится есть в час ночи, похоже, он живёт неправильно.
С этими мыслями он заснул, а проснулся уже в субботу. И вот что он за это время понял.
Содержание
Что люди обычно имеют в виду под «правильно жить»
Выберите не всю жизнь, а одну сферу
Проверьте, поддерживают ли действия ваш ориентир
Как придумать правило, которое помогает, а не давит
Отдельно о здоровье, еде и движении
Что люди обычно имеют в виду под «правильно жить»
Ибрагим подумал: правильно жить — значит жить в соответствии с какими-то правилами. Но где их взять?
Одни говорят: «На всё соглашайся». Другие: «Не трать время на непрофильную ерунду». Кто-то каждые выходные ездит в новое место. Кто-то по субботам надраивает квартиру. Как будто нет правильной жизни «вообще» — есть правильное для конкретного человека в конкретной ситуации.
Дальше Ибрагим рассуждал так:
- Чтобы понять, как правильно жить, нужно понять, какая у меня сейчас цель.
- Когда есть цель, можно оценить, какие действия к ней ведут, а какие — нет.
Если цель пока непонятна, можно начать с вопроса: «Что я хочу сохранить или изменить сейчас?» Без чёткой цели тоже можно жить по своим ценностям.
Выберите не всю жизнь, а одну сферу
Сначала Ибрагим захотел привести в порядок вообще всё. И даже список направлений выписал: здоровье, личная жизнь и семья, друзья и досуг, карьера, финансовая безопасность, собственность. Барабашка в голове одобрительно кивал: раз уж взялись за жизнь, давайте сразу за всю.
Но когда начал придумывать цели для каждого направления, понял: так не пойдёт. Это как мыть посуду, готовить ужин и чинить кран одновременно. Получается всё, но плохо.
Тогда он выбрал одну сферу — карьеру. Именно она сейчас больше всего влияла на остальное: на деньги, время и самоощущение.
Спросите себя, чтобы не ошибиться:
- Какая сфера сейчас больше всего мешает или тревожит?
- Что изменится в остальных сферах, если я наведу порядок здесь?
- Есть ли у меня ресурс заниматься именно ей, а не всем сразу?
Сферу можно выбрать одну и не обязательно навсегда. Хотя бы на ближайшее время.
Сформулируйте ориентир
Сначала у Ибрагима в голове были абстракции: «Быть счастливым», «Быть успешным», «Быть здоровым». Но с ними ничего не сделаешь: непонятно, когда ты уже там.
Он переформулировал их в ориентиры на ближайший период. Не «стать успешным», а «собрать портфолио со знаковыми проектами и выйти с ним на рынок». Не «стать здоровым», а «в ближайшие две недели попробовать ходить по 10–12 тысяч шагов и пару раз в неделю заниматься в зале — посмотреть, нравится ли мне это».
| Слишком широко | Ориентир на ближайший период |
| Быть успешным | За три месяца собрать портфолио с тремя знаковыми проектами и показать его на собеседованиях. |
| Быть здоровым | В ближайшие две недели попробовать ходить по 10–12 тысяч шагов и пару раз в неделю заниматься в зале — посмотреть, нравится ли мне это |
| Больше зарабатывать | За три месяца найти один проект с оплатой выше текущей на 30%. |
| Наладить отношения | В течение месяца раз в неделю проводить время с близкими без телефона. |
И ещё заметочку на полях сделаем. Если через три месяца вы поймёте, что такой ориентир больше не подходит, его можно и нужно пересмотреть. Цель должна помочь вам ориентироваться сегодня. Не стоит тащить её годами, потому что так надо.
Проверьте, поддерживают ли действия ваш ориентир
Дальше Ибрагим посмотрел, что он делает каждый день и как это соотносится с выбранным ориентиром.
Ориентир: портфолио со знаковыми проектами.
| Что делал | Поддерживает ориентир? |
| Временно подменил коллегу на маловажном проекте | ❌ Нет |
| Согласился на проект без возможности взять его в портфолио | ❌ Нет |
| Согласовал с клиентом, что сможет показать проект и результаты в портфолио | ✅ Да |
| Не начал собирать само портфолио | ❌ Нет |
| Отказался от разового проекта для неизвестной компании, который съел бы много времени | ✅ Да |
Сначала эта картинка расстроила: кажется, будто он предаёт свою цель. Но потом Ибрагим понял: у каждого действия тоже была цель. Где-то он хотел сохранить хорошие отношения с командой. Где-то взял проект из-за денег — то есть работал на финансовую цель. А вот то, что портфолио так и не собрано, — это уже соу-соу.
Возьмите за привычку раз в неделю записывать 2–3 действия, которые поддержали ориентир, и 1–2, которые не поддержали. Только ругать себя не надо: просто отслеживайте, как у вас идут дела.
| Ориентир | Что сделал | Что попробую иначе |
| Портфолио с проектами | Поработал над описанием одного кейса | На следующей неделе — ещё один кейс |
| Активность по душе | Попробовал прогулку — понравилось | На следующей неделе попробую велосипед |
Видите? Не «я такой-сякой непутёвый», а «ну да, сделал так, попробую по-другому». Поправляете курс или добавляете новую фишку — и идёте дальше.
Как придумать правило, которое помогает, а не давит
Правила нужны, чтобы не принимать одно и то же решение по сто раз.
Вот что Ибрагим придумал для карьеры:
- Правило первое: никаких шабашек без портфолио. С сегодняшнего дня все новые шабашки берутся только при условии, что о них можно рассказать в портфолио, называя клиента и показывая результаты. Я готов потерять в деньгах, но я не готов терять время.
- Правило второе: никакой работы по ночам. Можно делать шабашки с утра, но нельзя ночью. Всё, что не успел с утра до основной работы, — не успел.
Ибрагим проверил свои правила:
Их можно пересмотреть. Если правило перестанет помогать, его можно отменить.
Они понятны. Конкретное условие, которое пусть и не прям железобетонно, но держит в чётких рамках.
Они выполнимы. Денег от основной работы хватает на необходимые расходы, и Ибрагим может отказаться от очередной батрачки.
Они не конфликтуют с безопасностью. Ибрагим не должен жертвовать сном, здоровьем или отношениями.
А вот теперь АЛАРМ, коллеги. Тут легко скатиться в запреты из-за чувства вины. Личное предпочтение — «люблю работать утром». Правило — «беру шабашки только утром, чтобы не работать ночью».
| Правило помогает | Правило давит |
| «Беру проект, только если он идёт в портфолио» | «Я не должен брать никакие проекты, пока не стану идеальным» |
| «Не работаю после 23:00» | «Я слабак, если не могу работать ночью» |
| «В выходные — час без телефона» | «Я ничтожество, если проверяю телефон» |
Правило — это ваша опора, а не плётка. Вы возвращаетесь к нему каждый раз, когда нужно выбирать: остаться вечером после работы или поехать домой, сделать ма-а-а-аленькую задачку в выходной или пойти с друзьями в бар.
Кстати, когда бывший коллега предложил Ибрагиму вписаться в дополнительный проект, у него уже был готовый ответ: «Прости, новые проекты беру только с портфолио».
Так Ибрагим заметил, что часто делал что-то вредное для себя, потому что так было удобно или не хотелось отказывать. А когда появились правила, отказывать стало проще.
Отдельно о здоровье, еде и движении
Нравоучения тут читать не будем. Ставить пятёрку за салат и двойку за булочку тоже. Мы — разные, и подход нужно найти свой. Но какие-то общие границы прочертим.
На то, как мы едим и двигаемся, влияет куча всего: здоровье, образ жизни, доступность продуктов, привычки и личные ограничения. Если совсем по-простому, ВОЗ сводит здоровое питание к четырём принципам:
- Адекватность — организм получает достаточно питательных веществ.
- Сбалансированность — энергии из еды примерно хватает на то, что организм за день успевает потратить.
- Умеренность — продукты, которые могут вредить здоровью, не составляют основу рациона.
- Разнообразие — собираете рацион из разных групп, а не едите одни сырки на завтрак, обед и ужин.
Почитали рекомендации ВОЗ — и собрали вам основные грин флаги в питании:
✅ Не меньше 400 граммов овощей и фруктов в день. Например, яблоко, банан плюс несколько порций салата или других растительных продуктов.
✅ Цельнозерновые продукты. Выбирайте овсянку вместо сладких хлопьев, цельнозерновой хлеб или бурый рис.
✅ Бобовые и орехи. Фасоль, чечевица, нут, горох — и небольшая горсть орехов в качестве перекуса или добавки к блюду.
Что ВОЗ советует ограничить, тоже узнали:
❌ Свободные сахара — до 10% всей энергии за день. Они живут в сладостях, газировке и сладких напитках.
❌ Соль. В целом можно, но не больше 5 граммов в день. Это примерно чайная ложка без горки.
❌ Насыщенные жиры. Они содержатся в жирном мясе, сливочном масле и некоторых молочных продуктах.
❌ Промышленные трансжиры. Их по возможности вообще исключать из рациона.
Не нужно сразу выбрасывать шоколадки и чистить холодильник. Это всё — ориентиры. У каждого человека свои условия и ограничения: кому-то нужно больше белка, кому-то — меньше соли по медицинским показаниям. Если хочется серьёзно менять питание, лучше обсудите это со специалистом.
А если хочется и навыки прокачать — заглядывайте на курсы Яндекс Практикума.
Курсы
Научитесь поручать нейросетям рутину, чтобы не тратить полдня на письмо или таблицу
Отдайте ИИ рутину, а себе оставьте решения и ответственность
Овладеете нейросетями на продвинутом уровне и делегируете агентам много задач
Соберёте сайт или приложение с помощью ИИ, даже если кодить — ну, не очень
С движением примерно та же история. ВОЗ считает физической активностью любое движение, на которое организм тратит энергию. Считается вообще всё: ходьба, велосипед, спорт, активный отдых или уборка дома.
Для взрослых недельный ориентир такой:
🚶♂️➡️ минимум 150 минут умеренной активности
🏃♂️➡️ или минимум 75 минут интенсивной активности
Но любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому на цифрах не зацикливайтесь. И худеть тоже не обязательно. Можно просто двигаться, чтобы прокачивать выносливость и время от времени отлипать от интернета и рабочих задач.
А ещё — выбирайте то, что вам действительно нравится. Если ненавидите бег, не надо бегать. Альтернатив полно: велосипед, танцы, плавание или просто прогулки.
Короче, вместо правил вроде «хлеб нельзя» или «спорт нужен, чтобы похудеть» поставьте адекватные ориентиры:
- «Хочу разнообразить рацион».
- «Хочу найти активность, которая мне действительно нравится».
- «Хочу высыпаться и чувствовать себя бодрее».
Не подошло — можно поменять. Жизнь от этого не развалится, а брокколи не обидятся.
Бонусные мудрости от Ибрагима
Наслушавшись правильных лекций о философии, Ибрагим узнал ещё кое-что:
Мы не знаем заранее, какие действия приведут к цели. Ибрагим рассчитывал, что работа с известными брендами поможет собрать портфолио. Но проекты закончились, а кейсы сами себя не написали. Пришлось выделить время и собрать их отдельно.
Цели и действия могут меняться. Сегодня Ибрагим хочет карьеру в компании, а завтра захочет свой бизнес. Сегодня маркетинг, а через три года — данные или нейросети. Это нормально. Никому не нужна одна цель на всю жизнь.
Вряд ли получится подчинить всю жизнь правилам. Ибрагим иногда устаёт, иногда берёт лишнюю работу. Это повод посмотреть, что случилось: он переоценил силы, понадобились деньги или правило уже не подходит. Его можно пересмотреть.
Целей может быть много. Не нужно ставить одну цель на всю жизнь и подчинять ей все сферы. Даже осознанные цели могут противоречить друг другу: например, больше зарабатывать и больше отдыхать. Тогда придётся выбрать, что сейчас важнее, или пересмотреть ориентиры.
И бонусный бонус от нас — прокомод со скидкой на любую профессию в Яндекс Практикуме
Коротко
Правильной жизни не существует. Есть решения, которые подходят вам в ваших обстоятельствах. Выберите одну сферу, сформулируйте ориентир на ближайший период и замечайте, какие действия поддерживают его, а какие нет. Сформулируйте одно правило, которое помогает, а не давит.
И оставьте себе право пересмотреть всё это, если жизнь изменится (а она, скорее всего, изменится).
Тот, кого мы сейчас таким образом прорекламировали, — несите нам деньги. А если это не вы, то жмите на баннер внизу, если ваши правила предусматривают новые навыки и цифровые профессии.
