В одно окно смотрели двое. Один увидел солнца луч и апрув от заказчика, другой — только фразу после «но».
Привет! Отличный проект, нам всё понравилось! Но давайте немного поменяем таблицу в начале — кажется, что там старые данные
Скорее всего, у второго синдром отличника. Это такая форма перфекционизма, когда человеку очень важно соответствовать тем высоким стандартам, которые на него возложил он сам или кто-то другой. Он болезненно воспринимает неудачи и корит себя за малейшие ошибки.
Мы порылись в источниках, поговорили с клиническим психологом и собрали всё самое важное о синдроме отличника. А ещё попросили специалиста дать советы, как себе помочь.
Что вообще происходит
Как и многое, синдром отличника уходит корнями в детство. Представим ситуацию:
У ребёнка строгие родители. Они растят будущего чемпиона, который всегда должен быть первым, должен побеждать. Должен, должен, должен.
Чтобы заслужить похвалу и любовь родителей, ребёнок предъявляет к себе нереалистичные требования: получать только пятёрки, всегда выигрывать на соревнованиях. Появляется синдром отличника.
Во взрослом возрасте это перерастает в нездоровый перфекционизм: невзирая ни на что, нужно сделать что-либо безукоризненно. Например, составить идеальный отчёт. Или написать идеальный код, текст, стратегию. Зачем? Чтобы заслужить похвалу и любовь к себе. Если перфекционист делает что-то идеально ради результата, то человек с синдромом отличника — ради одобрения окружающих.
Сам по себе синдром отличника не болезнь. Но с ним человеку некомфортно работать и общаться с окружающими. А ещё может стать проявлением уже реальных заболеваний — депрессии, панических расстройств, ОКР.
Давайте разберём на примере.
Для одного журнала нужно написать статью про роль зелёных кузнечиков в европейском искусстве.
Возможно, текст Насти будет лучше. Возможно, правок к её статье будет меньше. Но Аня сделает работу и пойдёт отдыхать. А Настя будет мучить себя и изводить мыслями, что она сделала всё недостаточно идеально.
Какие черты есть у синдрома отличника
Этот список мы составили вместе с психологом. Конечно, мы не диагностируем вас как профильный специалист, но чек-лист поможет понять, есть ли у вас признаки синдрома отличника.
Проверьте себя:
Набрали больше половины? Возможно, у вас то самое, рекомендуем понаблюдать за собой. На первый взгляд, ну и что такого — просто любите делать свою работу идеально. Но есть ситуации, когда он может сильно мешать.
Чем мешает синдром отличника на работе
Со стороны кажется, что всё нормально: требовательный к себе трудяга много работает и достигает успеха. Но вот что происходит с человеком на самом деле:
Испытывает повышенную тревожность. Ошибка — это катастрофа, нельзя подвести коллег и разочаровать начальника. Часто у людей с тревожными расстройствами есть синдром отличника.
Застревает в каких-либо ситуациях. «У руководителя возник вопрос, а почему, а что я сделал не так, но ведь всё было правильно, почему же так произошло, я плохо потрудился» — начинается самокритика и самобичевание.
Скатывается в охранное поведение. Например, перепроверяет по несколько раз, работает ли ссылка в статье, правильно ли посчитаны цифры в документах. Для работодателя это неплохо, но для человека это бездна, куда можно бесконечно падать.
Не попросит о помощи. Даже если человек понимает, что не справляется, он не разрешит себе обратиться за помощью к коллеге или руководителю.
Если не работать с синдромом отличника, он может перерасти в тревожное расстройство, депрессию, могут появиться суицидальные мысли.
Синдром отличника на работе: истории читателей
Собрали истории читателей, у которых внутренний отличник ходит на работу вместе с ними. Посмотрите, как это выглядит в деле.
История раз
Пытаюсь «вывезти» на своих плечах даже то, что не входит в мою работу. По зоне ответственности — участвовать во всех процессах, чтобы контролировать всё от и до.
История два
Я не могу не выполнить задачу. Умру, но сдам в срок. И более того, не могу выполнить некачественно, даже если это можно и никто не заметит, а ещё мне нужна похвала, это тоже что-то со школы, когда оценки ставили.
История три
Я очень чувствительна к похвале. Мной очень легко манипулировать — я буду соглашаться на оч плохие условия, если меня кто-то похвалит. Особенно начальник. Я могу быть очень недовольной условиями работы, но достаточно просто написать мне: «Ох ты молодец! Как же мы без тебя» — и всё, я таю и работаю на 700 процентов.
Соответственно, и обратное верно: если меня давно никто не хвалил, я чахну и начинаю ощущать, будто всем на меня плевать, я плохая, бесполезная, и начинаю работать хуже. Тогда меня начинают ругать, а с учётом того, как сильно я сама себя ругаю, внешняя критика до кучи роняет мою самооценку в ноль.
Я не воспринимаю ошибки как ошибки; со временем стало лучше, но глобально всё равно ошибка равно «я плохая/тупая/непрофессиональная».
Есть и хорошие черты, в целом это «та самая крутая травма» из рилсов, она заставляет меня много достигать, и, если я смогла пройти сквозь круги ненависти к себе, я действительно делаю своё дело круто. Внешне для людей я кажусь успешной, уверенной и, мол, «она знает что хочет и этого достигает». Но в реальности это не так) Я просто хаотично движусь от дедлайна до дедлайна, от похвалы до похвалы. Я могла бы приложить к своему карьерному пути в пять раз меньше усилий и получить в десять раз больше результата, если бы двигалась системно, шаг за шагом, не требуя от себя с первого раза прийти и сделать на пять.
Есть ли позитивные стороны у синдрома отличника
Да, есть. У человека со здоровым перфекционизмом есть преимущества:
✅ Высокая эффективность. Человек делает работу хорошо, потому что ему это действительно важно. И делает это не из страха увольнения или наказания, а благодаря внутренней мотивации.
✅ Быстрая обучаемость. Такие люди умеют учиться и хорошо применяют знания на практике.
✅ Способность задавать вопросы. Человеку важен результат, поэтому он не уйдёт со встречи, пока не выяснит всю информацию. Даже если покажется назойливым или странным.
✅ Альтруизм. Такой специалист часто становится хорошим наставником и обучает других сотрудников.
Но это плюсы скорее для общества, чем для самого человека. Если чувствуете, что синдром отличника вам мешает нормально жить, нужно что-то менять.
Как себе помочь
Важно: работа над своим состоянием будет сопряжена с дискомфортом. Это как в спорте: чтобы накачать тело, нужно преодолеть боль и трясущиеся мышцы. Вот какие три полезные практики нам посоветовала психолог.
1️⃣ Обратная связь
Синдром отличника часто связан со страхом получить плохой фидбэк. Значит, нужно перестать бояться. Каждый день спрашивайте у кого-нибудь отзыв о работе:
- Отправьте начальнику задачу и спросите: «Как вам мой проект?»
- Скиньте коллеге кусочек работы и поинтересуйтесь: «Как тебе этот абзац/код/решение?»
- Покажите партнёру или маме понравившуюся вещь и узнайте: «Как тебе эти кроссовки?»
Научитесь запрашивать у мира фидбэк, не пугаться его и поступать так, как считаете нужным.
2️⃣ Работа с ярлыками
Это упражнение помогает бороться с когнитивными искажениями. Например, когда из-за небольшой ошибки кажется, что вы неудачник или плохой человек.
Возьмите стакан, кружку, банку. Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, вы начинаете обвинять себя или накручивать, бросайте в кружку смятую бумажку.
Вечером посмотрите, сколько там этих бумажек. Всё это ваши мысли, которые весь день били вас градом по голове. Важно научиться замечать их и анализировать содержание. Выяснится, что часть из них ни на чём не основаны и просто нелогичны.
3️⃣ Работа с признанием
Проанализируйте, каких побед вы достигли в жизни. Какие качества вам в этом помогли? За что вы должны сами себя поблагодарить?
Это вопрос и самоуважения, и присвоения себе своих заслуг. Ваши заслуги — не про любовь окружающих, не про одобрение другими. Ваши заслуги — это уникальные бриллианты, которыми вы можете и должны гордиться.
У синдрома отличника есть свои плюсы и минусы. Но минусов всё же больше.
С нездоровым перфекционизмом сложно живётся, поэтому, если у вас есть этот синдром, начните с наших практик и понаблюдайте за собой. Ну а если вам он вам не мешает — хорошо. Тогда наша статья просто повод о нём задуматься.
🗡 Можно жить не на пятёрку. Хорошо — это уже достаточно.
