Если в начале года вы забыли, как работать, — это отличный повод настроить здоровый режим труда заново. Вот базовые принципы гигиены труда, которые годами помогают рабочим с завода, менеджерам и диджитальщикам сохранять психику, любовь к жизни и настроение. Если их придерживаться, конечно.
Ритм важнее длительности. Вместо того чтобы работать 8 часов без перерыва, устраивайте себе несколько сессий с паузами (как минимум они вам нужны на еду и другие радости). Мозг работает волнами по 90–120 минут, но пиковая концентрация держится на 45–50 минутах. После начинается спад — ты вроде сидишь, вроде работаешь, но эффективность падает в разы. Пять сессий по часу с перерывами дадут больше результата, чем восемь часов непрерывной работы.
Физическое состояние = рабочее состояние.
Нельзя думать в душном помещении. Нельзя концентрироваться на пустой желудок или после переедания. Нельзя принимать решения в недосыпе. Если вы не в лучшем состоянии, учитывайте это. Кстати, мы об этом писали.
И не забывайте про разминку — это тоже база гигиены труда. Откройте производственную гимнастику и проведите 10 минут активно.
Многозадачность — это миф, придуманный менеджерами. Мозг не умеет делать два дела одновременно. Он переключается туда-сюда, и каждое переключение стоит времени.
После переключения на другую задачу мозгу нужно 15–25 минут, чтобы снова войти в глубокую концентрацию. Если вы отвлекаетесь каждые пять минут — вы просто никогда не доходите до продуктивного состояния.
Помните про чёткое разграничение рабочего и нерабочего времени. Нерабочее — когда вы не втыкаете в задачи и не «ещё чуть-чуть доделать осталось». Это когда вы приготовили ужин, вышли прогуляться, поиграли или пообщались с близкими. Это опционально, но если хотите — вот вам готовая программа.
Жизнь — это не только работа. Отношения, хобби, новые впечатления — всё это наполняет и даёт энергию, которую потом можно вкладывать в рабочие задачи. Парадокс, но чем больше живёшь вне работы, тем лучше работаешь.
Большинство советов по продуктивности — это усложнение простого. Гигиена труда держится на этих базовых принципах. Придерживайтесь их, и трудиться и жить будет приятнее.
🗡️Даёшь рациональный труд с заботой о себе
