Мы уже говорили с психологом про прокрастинацию, вот основные мысли из той беседы:
- Прокрастинация — это когда ты знаешь, что тебе нужно что-то делать, но не делаешь этого, из-за чего чувствуешь себя плохо.
- Причиной может быть нежелание сталкиваться с какими-то чувствами. Например, это чувство стыда или страх критики.
- Другая возможная причина — нездоровый перфекционизм. Ты боишься, что получится не идеально.
- Часто прокрастинация связана с тем, что какое-то занятие тебе кажется бессмысленным и ненужным.
- С прокрастинацией можно справиться, если поработать с причинами. Это хорошо делают психологи.
И вот еще всякие лайфхаки, заговоры, идеи и заклинания, чтобы успокоить и подбодрить тех, кто прокрастинирует прямо сейчас.
Подсказка 1: скорее всего, это быстрее и легче, чем кажется
В момент прокрастинации ты начинаешь тратить много времени и сил на то, чтобы не делать то, что должен. Из-за чувства вины мир окрашивается мрачными тонами, портится настроение, и ты делаешь что угодно, лишь бы не то, что должен.
А потом наступает точка невозврата, ты садишься делать нужное, и оказывается, что ничего такого страшного там не было. Само дело сделалось за два-три часа сосредоточенной работы. Каких-то особенных проблем не было — всё в рамках того, что ты умеешь.
Вспомни, как часто у тебя бывало именно такое в жизни. Если ты сейчас прокрастинируешь, представь, что нужное дело окажется именно таким: ты сделаешь его быстро и без больших проблем. Потому что ты умный и компетентный.
Подсказка 2: прокрастинация — двигатель прогресса (как лень)
Допустим, вам нужно оформить большую стопку документов и вы прокрастинируете. А что если разозлиться и подойти к этой задаче по-другому: как вообще не заниматься документами? Шаблоны? Делегирование? Автоматизация? Нейросети? Вместо того, чтобы заниматься какими-то случайными вещами, займитесь устранением этого противного дела раз и навсегда.
Например:
- Прокрастинировали оформление отчетов и документов — нашли человека, который вам это автоматизирует. Заплатили ему немного денег, больше не составляете отчеты вручную никогда.
- Прокрастинировали написание ответов кандидатам на вакансии — написали пять универсальных шаблонов и установили программу, чтобы отвечать по шаблону.
- Прокрастинировали писать собственную книгу — освоили какой-нибудь YaGPT, чтобы он писал за вас, а вы бы редактировали.
Понятно, что это сработает не везде, но где-то сработает.
Подсказка 3: поговорить с кем-то
Найдите человека, который к вам относится как к другу, и начните разговор с такой фразы: «Слушай, хочу с тобой вместе подумать. Я никак не могу взяться за…» Если человек нормально к вам относится, он начнет задавать вопросы в духе «Как ты думаешь, почему?» и «Что именно тебя останавливает?». В разговоре с этим человеком вы сможете как будто выйти из своей прокрастинации и посмотреть на нее со стороны — то есть занять метапозицию.
Таким человеком может быть ваш друг, супруг, психолог или даже вы сами — если представите, что смотрите на ситуацию со стороны.
В какой-то момент разговора вам станет очень неприятно от какого-то вопроса. Вы почувствуете страшное сопротивление и нежелание в чем-то разбираться. Это место — самое важное: именно там главная проблема, из-за которой у вас прокрастинация.
Подсказка 4: в итоге вы это сделаете
Некоторым помогает такое заклинание: «Ну я же всё равно в итоге это как-то сделаю. Наступит точка невозврата, я соберусь и всё успею. Так если это неизбежно, зачем ждать?»
Человек представляет так: вот наступает момент, когда прямо необходимо начать что-то делать — например писать курсовую. Когда это время? Например, 11 вечера. Всё, откладывать дальше нельзя. Сейчас 2 часа дня. Можно прямо создать себе чувство неизбежности и на этой волне начать делать.
Работает не на всех, но иногда помогает.
Подсказка 5: вдохновение
Давайте на минуту вспомним следующие тезисы:
- Вы абсолютно точно способны сделать то, чего избегаете. Вы умны, сильны и компетентны.
- То, чего вы избегаете, имеет какие-то положительные далеко идущие последствия. Курсач ведет к получению диплома, отчет ведет к зарплате и премии. Вы всё это получите.
- В какой-то момент вы разделаетесь с этой противной задачей и почувствуете облегчение.
- Вы на своей стороне и вы себя не подведете.
Когда мы прокрастинируем, у нас как будто над головой собирается черная туча из негативных эмоций — вина, страх, стыд, неуверенность в себе. Но если посмотреть в будущее, туча рассеивается и становится получше. Вдохновите себя этим будущим.
Ну и вообще
Все люди в какой-то степени прокрастинируют. У каждого есть слепые зоны, куда он не хочет заглядывать. Нет такого человека, который всегда всё делает легко и непринужденно. Если вы сталкиваетесь с внутренним сопротивлением на работе, вы не одиноки, а решение есть.
Вы справитесь. Всё, что вам нужно, у вас получится 🗡️
P. S. В разумных пределах
