Пишет Анастасия:
Я бы хотела спросить совета: как понять, когда стоит отдыхать?
Тут возникает палка о двух концах. Конец «А» — отсутствие отдыха ведёт к выгоранию. Конец «Б» — если давать себе отдохнуть каждый раз, когда хоть чуть-чуть устал, можно скатиться к полному безделью.
Казалось бы, можно установить себе определённое время или день отдыха и жить согласно графику, но что делать, если задачи вымотали ещё до этого самого отдыха? Да и вымотали ли? Может, это всё в голове, и ты работоспособный бык, нужно просто себя попинать.
Или, наоборот, попинаешь ты себя, а это окажется последней каплей перед нервным срывом и выгоранием. Я так уже два раза попадалась.
Анастасия, есть два ответа: простой и сложный.
Простой ответ
- Каждую неделю один день нужно глубоко отдохнуть. Прямо потупить и расслабиться. Результатом этого дня станет ощущение, что вы восстановились. Обычно это будет воскресенье, но не обязательно.
- Ещё один день в неделю нужно разрешить себе позаниматься всякими мелкими делами, не связанными с работой — навести порядок дома, вызвать мастеров, съездить в магазин, сходить в гости. Можно полдня. Результатом станет чувство, что ваша жизнь как-то наладилась. Обычно это суббота, но бывают варианты.
- Раз в год обязательно взять отпуск хотя бы дней на 10, из которых два дня уйдут на адаптацию туда-сюда, три дня — на глубокий отдых, ещё 5 дней — на интересные занятия. Один раз в год это обязательно, но желательно — два раза.
- Если у вас работа связана с какими-то рывками и авралами (например, выпуск журнала, сдача проекта), то после очередного рывка нужно точно снизить нагрузку. А по-хорошему — взять отгул.
Сложный ответ
Нужно посмотреть, чем вы таким занимаетесь, что боитесь скатиться к полному безделью и не дотягиваете до конца недели.
В идеальной ситуации должно быть так: вам в целом нравится ваша работа, и иногда в ней случаются проблемы — например клиенты из ада или проблемы с поставщиками. Проблема может быть неприятной, но это лишь часть работы. А в целом вы чувствуете интерес и некоторый энтузиазм. Вы устаёте физически, но, когда отдохнёте, вам снова хочется на работу. В отпуске на пятый день вы начинаете втихаря думать о решении рабочих задач.
Если же сама мысль о работе вызывает у вас чувство отчаяния; если после отдыха вы думаете только о том, чтобы отдохнуть ещё; если вам не интересно на работе; если вы не чувствуете, что делаете что-то важное и осмысленное, — тогда у вас проблема не в отдыхе, а в основном занятии. Прочитайте об этом в статье про прокрастинацию, например.
Работа не должна быть такой, что вы хотите каждый день содрать с себя скальп. Нельзя насиловать себя делами, которые вы считаете глубоко бессмысленными или вредными. Если от каждого контакта с работой вам хочется орать и бежать в отпуск — это не проблема отпуска.
Пишите письма на ask@kinzhal.media, и если мы в состоянии сказать что-то дельное — текст появится на сайте и в соцсетях. Постараемся коротко, по делу и по возможности авторитетно.
Эти ссылки отобраны для вас вручную:
«Руководитель слишком сильно меня контролирует»
«Иногда продуктивность зашкаливает, а иногда я не могу подняться с кровати»
