Представьте: вы перестали есть сладкое, листать рилсы после девяти и покупать кофе с собой по цене крыла самолёта. Не потому, что вам так в кайф (вам не в кайф). А потому что 💅 взяли аскезу 💅
Но есть в этом что-то подозрительно приятное — ощущение морального превосходства над остальными полуфабрикатами, которые позволяют себе капучино на молоке единорога.
Разбираемся, что такое аскеза, почему она стала модной и как не превратить самодисциплину в новую форму самоистязания.
Содержание
Что такое аскеза простыми словами
Почему аскеза снова стала модной
Когда аскеза может быть полезной
Когда отказ от удовольствий становится новым гедонизмом
Как брать аскезу без фанатизма
Что такое аскеза простыми словами
Аскеза — это когда вы сами себе говорите «нет». Отказываетесь от привычных удовольствий и всяких гилти плеже ради какой-то цели.
Вы можете, например:
- отказаться от сладкого на месяц;
- перестать скупать хлам с WB;
- выключить телефон на несколько часов и уйти в цифровой детокс.
Происходит это слово от греческого «аскесис» — упражнение, тренировка. Раньше аскеза была духовной практикой: монахи и отшельники отказывались от еды, сна, комфорта, чтобы приблизиться к Богу или просветлению. Сегодня аскеза спустилась с небес на землю и поселилась в соцсетях.
Чем аскеза отличается от обычного запрета
Отличий три. И все они довольно очевидные:
- Отличие первое. Обычный запрет — внешний. Врач сказал не есть сладкое — вы не едите. Ну, или почти не едите. Аскеза же — штука внутренняя. Вы сами решаете, от чего отказаться.
- Отличие второе. Аскеза — это инструмент, а не самоцель. Вы просто так не терпите. Иначе, коллеги, это мазохизм. Вы терпите ради чего-то конкретного, ясного и измеримого.
- Отличие третье. У аскезы есть срок. Когда после очередной пачки чипсов вы обещаете себе, что больше в жизни к ним не притронитесь, — это не аскеза. А вот отказаться от сахара на месяц и посмотреть, как изменилось самочувствие, — она самая.
Что значит взять аскезу сегодня
Это значит объявить публично или про себя: «Торжественно клянусь на такой-то срок отказаться от такого-то удовольствия во имя такого-то результата».
Почему публично? Потому что в эпоху соцсетей аскеза стала контентом. Вы написали пост, получили лайки, охваты, а главное — подтверждение «правильности» своих намерений. И вот уже полстраны наблюдают, как вы вместо круассанов наворачиваете капусту.
Какие аскезы чаще всего берут
Самые разные. Человеческая фантазия безгранична, особенно когда дело касается способов усложнить себе жизнь во имя осознанности.
По личным наблюдениям автора с высшим рилсовым образованием, чаще всего люди берут аскезы вот на это.
| Категория | Примеры |
| Еда | сладкое, мучное, кофеин, фастфуд, молочка |
| Развлечения | соцсети, игры |
| Покупки | одежда, новенькие айфоны, онлайн-курсы, мелочи с маркетплейсов |
| Алкоголь | «сухой месяц» |
| Поведение | мат, жалобы, сплетни |
Есть ещё более экзотические варианты: не смотреться в зеркало, не говорить попусту, не пользоваться лифтом. Но это уже версия «премиум-про-макс».
Зачем людям нужен добровольный отказ
Просто так от радостей жизни обычно никто не отказывается. Любая аскеза — это своеобразный обмен: вы меняете маленькое удовольствие сейчас на что-то другое, но тоже очень ценное. Причины бывают такие:
1️⃣ Достижение конкретной цели. Например, не есть сладкое месяц, чтобы похудеть. Или отказаться от ободка с Рататуем, чтобы накопить на новый комп.
2️⃣ Проверка себя. А смогу ли я? А насколько я силён? Аскеза даёт ощущение контроля над собой. Что особенно приятно в мире, где всё разваливается, а вы держитесь на последней нервной клеточке.
3️⃣ Духовный поиск. Иногда мы правда устаём от шума вокруг — рилсов, покупок, новостей и чужих успешных жизней. И тогда аскеза помогает выключить внешний мир и наконец услышать себя любимого.
4️⃣ Самопрезентация. Можно просто встать в 5 утра и пойти на пробежку. А можно встать в 5 утра, пойти на пробежку и выложить сторис с подписью «work on myself». Помимо очевидного, тут ещё читается: я круче, я дисциплинированнее.
Почему аскеза снова стала модной
Люди веками боролись за комфорт. Придумали доставку еды за 15 минут, такси за два клика, сериалы без рекламы и телефоны, которые могут снять кратеры Луны.
Мир наконец-то победил большинство бытовых неудобств. И тогда мы взяли и придумали себе новые — добровольно. Парадокс? А вот и нет.
Отказ как новый способ почувствовать контроль
Современный человек постоянно что-то выбирает:
- что посмотреть;
- что заказать;
- где купить;
- какую книжку прочитать;
- кому ответить.
На этом фоне аскеза выглядит удивительно успокаивающей роскошью. Вместо сотни ежедневных решений появляется одно понятное правило: например, сегодня без маркетплейсов — и точка.
Когда аскеза превращается в контент и статус
У любой аскезы есть побочный эффект: она отлично смотрится в соцсетях. Эффект этот коварный, хоть и весьма соблазнительный.
Представим, вы решили отказаться от кофе. Интереса ради и ради трёх с половиной подписчиков опубликовали эту новость в соцсетях. Ролик залетел, а вас начали активно поддерживать в комментариях. И вот — вы уже не ради результата себя мучаете, а ради лайков и восхищения всяких nogotochki_samara_beauty.
Так появляется статусная аскеза — когда простое ограничение становится частью личного бренда. Проблема в том, что такая аскеза не меняет вас внутренне. Она создаёт только внешнюю картинку.
Когда аскеза может быть полезной
Аскеза — очередное развлечение для людей, которым скучно жить. Если вы так думаете, не думайте. Иногда аскеза реально работает.
Аскеза как способ освободить время, деньги и внимание
Чаще всего аскеза помогает вернуть то, чего постоянно не хватает:
👉 время — если перестать отдавать его скроллингу;
👉 деньги — если сократить импульсивные покупки;
👉 внимание — если убрать отвлекающие факторы;
👉 энергию — если перестать распыляться на всё подряд.
Аскеза хороша, когда она помогает избавиться от того, что мешает. И когда вы можете измерить эффект: сколько сэкономили, сколько выучили, как изменилось самочувствие.
Но и тут есть нюанс. Если вы взяли аскезу на соцсети, а всё-всё освободившееся время отдали играм в танчики — пользы тут явно немного.
Почему связь между отказом и целью важнее жёсткости
Самая частая ошибка — брать аскезу ради аскезы. Логика примерно такая: «Буду терпеть — и жизнь наладится». Но жизнь чуть сложнее.
Если месяц не есть сладкое:
- квартира сама не уберётся;
- начальник не повысит зарплату;
- английский в мозг не загрузится.
Во время аскезы вы отказываетесь от чего-то, чтобы направить силы и ресурсы на что-то другое — полезное сейчас и приятное в будущем. Поэтому перед началом спросите себя: «Что я получу взамен?».
Хороший ответ звучит конкретно:
✅ «Сэкономлю 5 000 рублей и куплю плитку для ванной».
✅ «Освобожу час в день для чтения».
✅ «Начну высыпаться».
✅ «Выучу 100 новых слов по английскому».
Если вы вдруг и правда в сторону новых навыков поглядываете — ловите промокод со скидкой на любую профессию в Яндекс Практикуме.
Когда отказ от удовольствий становится новым гедонизмом
Проще говоря: почему вы кайфуете, если отказываетесь от пирожного, и как не довести себя до истощения.
Почему можно начать наслаждаться не свободой, а запретом
В какой-то момент запреты начинают казаться достижениями. Каждый новый отказ превращается в мысленную медальку:
- не съел сладкое → молодец;
- встал в пять утра → молодец;
- удалил соцсети → супер-пупер молодец.
Психологи называют похожий механизм реактивным образованием: человек настолько стремится всё контролировать, что начинает контролировать даже сам контроль.
Чем больше отказов, тем сильнее ощущение, что вы классный, достойный и вообще лучший человечек этого мира. Так появляется коллекция запретов. Ещё немного — и придётся брать аскезу на аскезы.
Сорвались — и всё. Вы не просто съели пирожное, вы — «слабовольный неудачник».
Как понять, что аскеза стала наказанием
Вот признаки, что ваше самоограничение перестало быть полезным:
Если узнали себя хотя бы в 2-3 пунктах — пора пересмотреть приоритеты. Задача аскезы — помочь жить лучше. Если ради неё приходится страдать больше, чем она помогает, значит, хвостик незаметно начал вертеть собакой.
Как брать аскезу без фанатизма
Практический финал. Как взять аскезу — безопасно и с умом?
Чек-лист здоровой аскезы
Перед тем как объявить «я не буду что-то делать 30 дней», проверьте себя:
- Цель конкретна. Не «стать лучше», а «сэкономить 10 000 рублей» или «прочитать две книги».
- Отказ посилен. Одна привычка за раз.
- Срок ограничен. На две недели или на месяц.
- Аскеза не вредит здоровью. Отказ от сна, еды, воды, лекарств — не аскеза, а прямая угроза.
- У вас есть поддержка. Вы можете рассказать другу или просто записывать ощущения.
- Вы разрешаете себе срыв. Случилось — не страшно. Поняли, приняли и пошли дальше.
Когда лучше не брать аскезу
С аскезой стоит повременить, если:
- Вы находитесь в состоянии выгорания или депрессии. Организму и так тяжело. Не лишайте его последних источников радости;
- У вас есть склонность к РПП. Ограничения в еде могут быстро превратиться из эксперимента в проблему;
- Вы недавно пережили сильный стресс. После расставания, увольнения или другого тяжёлого события лучше сначала восстановиться, а уже потом проверять себя на прочность;
- Вы хотите что-то доказать себе или окружающим. Вы хороши и прекрасны сами по себе. Если не верите и видите решение в аскезе — лучше сначала обратитесь к психотерапевту.
Коротко: что запомнить об аскезе
Аскеза — это добровольный отказ от привычного ради конкретной цели. Она может быть полезной, если помогает освободить ресурсы. И вредной, если превращается в самонаказание или способ получить лайки.
Прежде чем брать аскезу, спросите себя: «Что я получу взамен? И действительно ли я хочу это получить, а не просто похвастаться отказом?».
Главное: аскеза не всегда даётся легко. Иногда придётся попыхтеть. Но никогда не ценой здоровья 💚
