В жизни Ибрагима был период, когда он много работал: прямо с утра до вечера каждый день, включая в субботу и воскресенье. Это было очень интересно: Ибрагим решал сложные задачи, у него была ответственная работа в корпорации, за неё щедро платили. В компании Ибрагим пользовался авторитетом: с ним советовались, к нему прислушивались, некоторые даже восхищались.
Однажды ему снится сон: Ибрагим приходит на работу, а работы нет. На месте его офиса — пустое помещение, будто никто никогда тут не работал. Нет ни рабочих чатов, ни рабочей почты, ни рабочего компьютера. В интернет-банке небольшие деньги. Будто из великого руководителя он вдруг превратился в обычного работника 5/2.
Материал основан на подкасте психолога Елены Лосевой. Елена — практикующий психолог со стажем более 20 лет, защитила диплом по криминальной психологии, ведёт частную практику. Подкаст платный, но материал из него публикуется с разрешения Елены, потому что она наш друг.
Кто такие трудоголики
Трудоголики — это люди, в жизни которых нет других удовольствий, кроме работы. Они работают не 40 часов в неделю, а все 60. В свободное от работы время трудоголики думают о работе. Они не уделяют время себе, не строят близких отношений с окружающими; не интересуются ни развлечениями, ни отдыхом. Со стороны кажется, будто трудоголики получают удовольствие только от работы. Они работают, даже если подводит здоровье, даже если муж или жена грозятся уйти.
Со стороны может казаться, что человек просто любит свою работу. Но часто правильнее сказать, что трудоголики зависимы от неё. Так же, как любители выпить зависят от алкоголя.
Когда это не трудоголизм? Если человек много работает, потому что у него ипотека, семья, а ещё кредит на машину, он не трудоголик. У него просто большие амбициозные задачи или нависшая над головой реальная угроза нищеты. Когда эта угроза отступит, он перестанет пахать на трёх работах. Если человек кайфует от своей работы, он необязательно трудоголик. Вот если он получает удовольствие только от работы и ни от чего другого, тогда да. Трудоголик.
Почему люди становятся трудоголиками
Как так вышло, что Ибрагим превратился в трудоголика? Всё дело в характере работы, которой занимался Ибрагим. Вот что у него было:
Интересные задачи. Ибрагим ломал голову над задачами, искал решения, оценивал результат, переключался с одной деятельности на другую. Всё это бесконечно подпитывало его, наполняло и давало ему крылья.
Уважение коллег. Ибрагим находился в центре внимания, получал восхищение, признание, любовь. Он был окружён людьми, для которых он был авторитетом и которых считал своей опорой. Ибрагиму не хотелось лишаться этого признания, восхищения и любви — хотелось только больше.
Деньги. Их хватало на все покупки, всё оборудование, машины, личного водителя, хорошую квартиру и многое другое. Могло бы даже хватить на роскошный отдых, если бы Ибрагим хотел отдохнуть.
Работа стимулировала Ибрагима со всех сторон: он чувствовал себя спокойно и защищено. Он был важен, нужен, успешен. И ему хотелось дальше, больше. Со временем работа заменила другие виды удовольствия, которые были в жизни Ибрагима. Так Ибрагим превратился в трудоголика.
Если бы Ибрагим сортировал пластиковые крышечки на пункте переработки вторсырья в гордом одиночестве и зарабатывал три копейки, он бы не стал трудоголиком. Бессмысленная работа, за которую платят ничтожно мало, не создаёт эмоциональной подпитки. Когда вокруг нет людей, которые смотрят с восхищением, нет смысла стараться. Ибрагим бы бегом бежал с такой работы домой и жил бы свою полноценную жизнь.
Другая причина трудоголизма — запрет на удовольствие
Бывает, что люди уходят с головой в работу, потому что не могут разрешить себе получать удовольствие по-другому. Вот на работе можно, а на отдыхе нельзя: «Это разгильдяйство. На работе можно, а в сексе нельзя — что за пошлость?!».
Само слово «удовольствие» может вызывать чувство стыда. Скорее всего, это из детства. Значимые взрослые привили ребёнку ощущение того, что получать удовольствие стыдно, наслаждаться стыдно, а настоящий «легальный кайф» можно получать только из работы. Ровно с этой установкой живёт Ибрагим, обдолбанный своей работой с утра до вечера.
Ещё одна причина трудоголизма — манипуляции
Иногда трудоголизм — это способ манипулировать окружающими, чаще всего семьёй. Люди изматывают себя на работе, чтобы привлечь внимание: чтобы их пожалели, погладили, обняли, сняли с них какие-то обязательства. Так они пытаются раздобыть любовь, заботу и тепло. В их представлении любовь — это жалость. А чтобы пожалели, нужно пострадать.
Как выглядит жизнь трудоголика
Казалось бы, ну кайфует человек на работе. Что страшного? Здорово, что у него есть такая работа. Она такая не у всех есть. Чего испугался Ибрагим? Вот как выглядит жизнь трудоголика, если отбросить «плюшки» в виде денег, внимания и интересных задач.
❌ Проблемы с близкими. Трудоголик «наполняется» работой, поэтому у него нет острой потребности строить семью и создавать круг близких друзей. Несмотря на то что трудоголики могут быть в браке и даже воспитывать детей, нельзя сказать, что их отношения со временем крепнут — наоборот, семья вечно на втором плане относительно работы. Есть какие-то базовые вещи типа забрать ребёнка из школы или оплатить услуги няни, но такая семейная жизнь больше похожа на сожительство.
В этих отношениях мало тепла, радости, теплоты, глубины, понимания партнёра, чуткости и всего того, что наполняет. Это постепенно приводит к разрушению брака и отдалению супругов.
❌ Нет чувства спонтанности и игры. У трудоголика вряд ли будет хобби или какое-то наполняющее его занятие. Чем дольше он работает, тем больше он костенеет в своей работе, тем меньше развиваются слабые нейронные связи. Трудоголик становится гиперспециализированным: максимально эффективным в своём деле, но совершенно неинтересным во всём остальном.
❌ Проблемы со здоровьем — от головных болей и лишнего веса до высокого давления и тревожности. Туда же — эмоциональное выгорание.
Инструкция: как справиться с трудоголизмом
1. Осознать, что смысл работы — в деньгах
Сначала нужно вспомнить, что смысл работы в найме — это обмен своего времени на деньги с целью укрепления чужого предприятия. Это не твой бизнес и не твой капитал. Даже если у тебя есть доля как у акционера, ты один из многих — и, скорее всего, единственный, кто так упахивается, будучи акционером.
Мысленный эксперимент: представьте, что компания перестала платить вам за работу. Не задержка, не обмен на долю компании, не опционы, а именно отмена материальной компенсации в любом виде. Продолжите вы работать? Если вы говорите «Я бы работал бесплатно, потому что мы делаем важное дело» — окей. Готовы ли вы сами доплачивать, чтобы продолжать работать? Ведь именно это и происходит: вы платите своим временем и здоровьем.
Можно представить так: завтра собственник заходит в офис и говорит: «Всем спасибо, хорошо поработали, сегодня последний день работы этой компании». Надоело человеку, устал, хочет заниматься чем-то другим. Эта возможность есть, она реальна. Трудоголику важно вспомнить, что он занимается не делом всей жизни, а неким временным занятием.
2. Искать другие удовольствия
Трудоголики разучились замечать удовольствия вне работы. Поэтому им нужно вспомнить, где ещё живёт удовольствие. Если бы Ибрагим пошёл к психологу, ему бы предложили ответить на вопрос: «Что для вас удовольствие?» Ибрагим бы так сразу и не вспомнил. Тогда ему предложили бы вспомнить детство:
Что нравилось в детстве?
Какие места?
Какая еда?
Какая музыка?
Какие занятия?
Ибрагим бы точно что-то нашёл. Поспрашивал бы друзей и знакомых об их удовольствиях. И составил бы свой список. Например, такой:
«Мне нравится ходить в спортзал, слушать музыку, читать книги. Ещё я люблю ездить за город, в лес, на речку, за грибами. Обниматься ещё люблю. Море люблю. И бананы…»
В кабинете психолога от этого будет страшно корёжить. Будут всплывать оговорки типа «пусть это и не приносит деньги». Психолог будет бережно помогать Ибрагиму думать про удовольствия, вспоминать счастливые моменты, искать их в детстве, открывать их для себя в зрелости.
3. Заметить, что удовольствие — это не деньги
Если у человека много денег, это не значит, что он радуется жизни. Особенно если он трудоголик. В этом случае он круглосуточно торчит на работе.
Посмотрите на список Ибрагима. В нём много занятий, которые не стоят больших денег. Например, чтобы попасть в лес, Ибрагиму достаточно купить билет на электричку. А грибы в лесу бесплатные. Может быть, Ибрагим не поедет в этом году на море. Но сможет заняться другими делами из списка. И получит не меньше удовольствия.
Когда-то давно Ибрагим наверняка думал, что сейчас нужно потерпеть, поработать, вспахать — и тогда он получит право на счастье, удовольствие и радость. И вот он вспахал на много лет вперёд, а получать удовольствие так себе и не разрешил. Все окружающие зарабатывают в разы меньше, но живут лучше и счастливее. Нужно увидеть в себе этот запрет получать удовольствие в отрыве от денег.
4. Вернуть контроль над своей жизнью
Представим, что Ибрагима уволили. Как на это можно посмотреть?
❌ «Как мне наслаждаться жизнью, когда меня уволили, отменили, списали? Это несправедливо! Как они могли? Почему я? Они забрали у меня всё!»
Это один взгляд на ситуацию. Здесь злые дядьки ворвались в жизнь человека и всё порушили. Кажется, что сделать ничего нельзя. Потому что другие люди управляют работой, эмоциями и состоянием человека.
А вот другой взгляд:
✅ «Ситуация так себе. Но деньги на полгода у меня есть. За полгода другую работу я точно найду. Но что-то мне прямо не по себе. Заработался я, что ли? Вообще не помню, когда последний раз в отпуске был. Сейчас выдохну и отдохну. А там дальше разберусь».
Есть ощущение, что человек и правда разберётся. И деньги распределит, и работу найдёт, и отдохнёт. Всё потому, что пульт управления жизнью находится в его руках. К нему тоже приходили злые дядьки, но что делать дальше и как реагировать, решает он сам.
Профилактика трудоголизма
Если вы не помните, когда в последний раз чувствовали себя хорошо, составьте свой список удовольствий. И посмотрите, сколько времени вы тратите на то, что любите. Достаньте список в конце недели и пробегитесь по нему.
Когда работа занимает всю неделю, к выходным сил не остаётся. Куда там за город, полежать бы. Попробуйте делать что-то из списка каждый день. Начните с простого, например, смотреть на любимый цвет в течение минуты, слушать приятную музыку пять минут, гулять в парке десять минут.
Обращайте внимание, как вы себя чувствуете, когда занимаетесь тем, что приносит радость. Вероятно, вам понравится. И вы будете посвящать удовольствию больше времени.
Эволюционно мы устроены так, что замечаем всякие неприятности. Так нужно для выживания. Если у вас есть крыша над головой, вода, еда, а близкие в порядке, похоже, что выживанию ничего не угрожает. Поэтому можно позволить себе замечать приятности. И если «само» не замечается, уделить этому внимание. И трудоголизм не подхватите, и жить станет радостнее.
Верим, что у вас получится. Обняли.
