Когда в голове постоянный поток мыслей, работать сложно. Мы то вспоминаем про задачу, то внезапно грустим о неудаче двухмесячной давности. Это нормально — мы так устроены. Но можно снизить перегруз.
Где хранятся мысли
Базово мысли хранятся в краткосрочной и долгосрочной памяти.
В краткосрочной — всё, что важно прямо сейчас, например задача для разработчика, созвон в 15 часов, сообщение коллеге. В долгосрочной — прошлый опыт, навыки и задачи на будущее: выражения на иностранном языке или список дел на выходные.
Можно представить, что память — это рабочий стол. Всё, что лежит на поверхности, — в нашей краткосрочной памяти. Оно всегда под рукой, и мы можем быстро этим воспользоваться. А ещё есть ящики стола — это долгосрочная память. Там всё остальное: заевшая мелодия, случайные факты, знания по разным темам — всё это может нам понадобиться, но не прямо сейчас.
Теперь представьте стол, заваленный бумагами, кружкой недопитого кофе, клубком проводов от зарядки. Где-то под этим хаосом — важный документ, но, чтобы его найти, придётся всё разгрести.
То же самое происходит с мыслями. Чем больше хаоса в голове, тем сложнее сосредоточиться на главном.
Пример с одной навязчивой мыслью
Допустим, нужно сегодня забрать посылку из пункта выдачи. Это важно, не хочется забыть. И эта мысль начинается постоянно всплывать:
*Ставит задачу разработчику*
О, нужно зайти после работы и забрать посылку.
А в какой спринт поставить эту задачу?
Кстати, а до скольки пункт выдачи работает?
Через час созвон, нужно подготовиться.
Нужно посмотреть в картах, чтобы успеть забрать
Завалило задачами. Если не заберу посылку сегодня, до выходных уже точно не успею. Кстати, а сколько она хранится?
…— Ибрагим, ты с нами?
В итоге мозг тратит ресурсы на эту ненужную сейчас мысль, вместо того чтобы сфокусироваться на рабочих задачах.
И это только одна мысль, а когда их несколько?
Навязчивую мысль можно выгрузить из головы
Чтобы не отвлекаться и освободить краткосрочную память, нужно выгрузить эту мысль из головы. Прямо сесть и выписать её в заметки или на листок бумаги — как вам удобнее.
Наш мозг устроен так, что он старается удерживать незавершённые задачи в поле внимания. Если не записать мысль, она будет постоянно всплывать. Когда мы выписываем мысль, мозг такой: «Окей, это зафиксировано, можно не держать в оперативной памяти». Освобождается место для других задач, и концентрация улучшается.
Можно выгрузить вообще всё ненужное
Такой способ подходит не только для задач. Когда мы переживаем, злимся или сожалеем, мысли зацикливаются и портят настроение. Это ещё хуже, чем думать о посылке: работа не идёт, а тревога усиливается.
Решение — точно так же записать всё, что тревожит. Взять листок бумаги и выписать негативные и тревожные мысли во всех деталях, без фильтра.
Решите, что уделите этому, например, 20 минут. После — отложите список и возвращайтесь к своим делам. Позже можете вернуться к списку и перечитать. Ещё можно писать о переживаниях от третьего лица — это помогает ещё больше дистанцироваться от тяжёлых мыслей.
Такую практику можно проводить каждый день, пока в голове крутится всё, что тревожит.
Это не магический способ, который избавит от всех лишних мыслей разом. Бывают мысли, с которыми нужно работать дольше, другими способами и не в одиночку, а с психологом. Но этот способ помогает освободить голову прямо сейчас.
Если выгружать ненужные мысли регулярно, концентрация станет лучше, а дела будут двигаться быстрее. А чтобы управляться с делами ещё увереннее — загляните в нашу подборку про тайм-менеджмент.
🗡️Заботьтесь о себе. Выгружайте лишнее
Если вам тяжело прямо сейчас, позвоните на единый круглосуточный телефон доверия 8 800 100-49-94 (бесплатно и анонимно) или в экстренную психологическую службу МЧС России: +7 495 989-50-50. Если есть угроза жизни — звоните 112.
