Кинжальчане, внезапный опрос на подумать. Мысленно отмечайте пункты, если это про вас:
Это основные симптомы того, как у человека проявляется профдеформация. Об этом искажении нечасто говорят, а если и делают это, то как будто одобряют происходящее. Типа «Я такой молодец, я так усердно работаю, что у меня даже профдеформация появилась». На самом деле поводов для гордости тут немного.
Решили разобраться в этом явлении подробнее: расскажем, как и почему возникает профессиональная деформация, к чему она приводит, как с ней бороться и надо ли это вообще делать.
- Что такое профдеформация
- Как и почему возникает профессиональная деформация
- Как распознать у себя профдеформацию
- К чему приводит профессиональная деформация
- Как справиться с профдеформацией
- Какие есть методы для профилактики профдеформации
Что такое профдеформация
Профессиональная деформация — это когнитивное искажение, при котором человек воспринимает окружающий мир исключительно через призму своей работы. Проще говоря, мозг застревает в рабочем режиме и применяет профессиональные навыки там, где они не нужны. Психологи анализируют поведение друзей на вечеринках, юристы критикуют чужие договоры на лечение зубов, а учителя пытаются вразумить вас, как ребёнка.
Представьте: вы на вечеринке, Лариса празднует день рождения, позвала всех друзей, в том числе Бориса и Толю, проджект-менеджеров из бигтеха.
Борис с порога начал строить гостей: одному сказал фотографировать, другого попросил украсить торт ровно к 19:00, третьего допросил, согласовал ли тот с Ларисой идею подарка. Борис следит за всеми и не даёт гостям расслабиться. А Толя в это время пьёт джус, болтает с именинницей и поглядывает на часы, чтобы накрыть вовремя к чаю.
Разница очевидна. У Бориса явная профдеформация: даже после работы он пытается всех организовать и проконтролировать. Это мешает и Борису, и окружающим.
В чём отличие профдеформации от профессиональной привычки
Если кратко, первая усложняет жизнь, а вторая помогает работать эффективнее. Объяснили разницу на примере разных профессий с помощью таблицы.
Как и почему возникает профессиональная деформация
Искажение формируется постепенно, под влиянием многолетнего выполнения одних и тех же профессиональных задач. Рабочие стереотипы и привычки становятся настолько устойчивыми, что человек переносит их в личную жизнь и общение с близкими.
Вот что может стать причиной:
- Монотонный труд. Если много лет подряд делаете одно и то же, мозг постепенно превращает профессиональные действия в автоматические реакции.
- Отсутствие границ между работой и жизнью. Когда человек работает по 12 часов в день без выходных, у него не остаётся времени на другие роли: друга, партнёра, родителя.
- Узкая специализация. Работа в одной и той же сфере без развития других навыков сужает кругозор и не даёт мыслить иначе.
- Высокая ответственность. Профессии, где ошибка стоит дорого, формируют гиперконтроль и тревожность, которые переносятся в личную жизнь.
- Общение только с коллегами. Рано или поздно вы окажетесь в эхокамере, из которой будет казаться, что всё вокруг — работа.
Роль многократного повторения действий
Повторение — важная часть профессионального роста, мы не отменяем правило 10 тысяч часов. Но однообразие часто даёт почву для профдеформации. Важно уметь разграничивать жизнь и работу. Сравните:
Витя программист, пишет код 8 часов в день. После работы идёт в качалку, потом готовит ужин, делает с детьми домашку, а перед сном читает книги. В выходные проводит время с семьёй и встречается с друзьями.
Итог: Витя использует профессиональные навыки строго с 10 до 19, у него всё норм.
Коля тоже программист, работает по 10 часов в день. Берёт подработку на выходные, отвечает на сообщения даже в отпуске. Все друзья — коллеги по IT, они разговаривают только о багах и фичах. В свободное время Коля изучает новые фреймворки, читает «Хабр».
Итог: мозг Коли фиксируется на рабочих паттернах, у него развивается профдеформация.
Влияние стресса и выгорания
Хронический стресс и эмоциональное выгорание работают как катализаторы профдеформации. Когда психика истощена постоянным напряжением, она теряет гибкость и включает защитные механизмы. Человек начинает воспринимать мир через жёсткие профессиональные фильтры, потому что другие способы реагирования отнимают много ресурсов.
Примерный таймлайн может выглядеть так:
1. Начало работы
2. Энтузиазм и включённость
3. Работа в ущерб личным потребностям
4. Первые признаки истощения
5. Деперсонализация
6. Профдеформация
Или вот одна иллюстрация вместо тысячи слов:
Например, так может случиться у врачей скорой помощи. Из-за постоянного стресса, работы с больными и покалеченными людьми, срабатывает защита психики. У человека проявляется профдеформация: он начинает цинично относиться к людям, использовать жёсткий «медицинский» юмор.
Но вообще это происходит в любых профессиях.
Как распознать у себя профдеформацию
Наш чек-лист не диагностирует вас так, как это сделает специалист. Но вы можете свериться, чтобы понять, что с вами происходит.
Важно: профдеформация не болезнь и не приговор. С ней можно спокойно жить. Главное, чтобы она не влияла на ваши отношения с близкими и не мешала отдыхать. Но вот если профдеформация начинает раздражать, пора что-то с ней делать. Это обсудим дальше.
Как профдеформация проявляется у людей разных профессий
Провели опрос среди кинжальчан. Делимся их историями.
Настя, эйчар:
«Я при любом новом знакомстве начинаю интервью или карьерную консультацию вне зависимости от обстоятельств.
Прихожу к друзьям на др, знакомят меня с кем-то — через 15 минут я уже знаю, какая у человека профессия, какими проектами он занимался, какой у него статус поиска. И так всегда: делаю это неосознанно каждый раз, даже не успеваю заметить, когда диалог уходит в русло собеседования».
Яна:
«Муж юрист, и он всегда читает ВСЕ договоры, которые ему встречаются, даже самые длинные, например на лечение зубов, подключение нового тарифа на телефон и т. д.
И обязательно оставляет 500 мильёнов правок, хотя знает, что никто ничего не будет делать».
Иван, комьюнити-менеджер:
«Пишу всратые комменты под всеми постами друзей. Нет, ПОД ВСЕМИ».
Артём, работал оценщиком после ДТП:
«При виде любой машины глаз на автомате замечает всякие сколы, следы аварий и т. п.». :
Яна, по образованию врач:
«Мем „как перестать собирать анамнез у человека при знакомстве“ — про меня. Как медик я всегда смотрю на новых знакомых в поисках патологий».
Оля, редактор:
«Я в общении с друзьями и близкими на автомате правлю логические ошибки. Например, говорю, когда обобщили зря, запрашиваю контекст для историй, если у меня его нет. И задаю уточняющие вопросы, чтобы определить, верно ли я поняла».
К чему приводит профессиональная деформация
Профдеформация — не всегда что-то плохое. Иногда она помогает работать эффективнее, погружаться в сферу глубже и быть ценным сотрудником для работодателя. Например, врач с многолетним опытом быстро поставит диагноз из-за определённых паттернов, а юрист автоматически заметит коварный мелкий текст под звёздочкой в договоре.
Но минусов всё же больше, и они затрагивают все сферы жизни. Формально последствия можно разделить на две большие группы: влияющие на работу и влияющие на личную жизнь. Сейчас разберёмся.
Влияющие на карьеру и рабочие процессы
Пошуршали по источникам и собрали самые частые последствия. Это не значит, что они появятся у каждого человека с профдеформацией, но лучше быть готовым.
Влияющие на личную жизнь и общение
Спорим, что девушка с картинки выше больше не позовёт знакомую в гости? Профдеформация сказывается на нашем общении с людьми. Если её не контролировать, можно остаться в одиночестве.
А вот ещё возможные последствия:
- Разрушение отношений. Искажение личности сказывается на общении с дорогими людьми. Если психолог анализирует каждое слово партнёра и ставит ему диагнозы, рано или поздно партнёр сбежит.
- Потеря эмпатии. Человек перестаёт понимать чувства других людей. Например, врач будет проявлять меньше сочувствия к близкому человеку.
- Изоляция. Окружающие избегают общения, потому что каждый разговор скатывается в обсуждение работы.
- Потеря интересов. Всё свободное время поглощает работа. Человек не помнит, когда последний раз занимался чем-то в своё удовольствие.
Как справиться с профдеформацией
Сразу скажем: профдеформация может и помогать. Паттерны мышления и поведения, мешающие в личной жизни, пригодятся в ситуациях, которые требуют профессиональных навыков.
Главная проблема в том, что человек теряет способность переключаться: профессиональный режим работает постоянно, даже когда не нужен. Получается, что профдеформация — это профессиональные суперспособности, которые невозможно выключить.
Но если вам надоело быть супергероем, вот несколько способов, которые заглушат негативный эффект.
Соблюдайте тот самый work-life balance. Возьмите за правило не проверять рабочий чат после 19:00 и в выходные. Если вы на удалёнке, создайте отдельные зоны для работы и отдыха, чтобы мозг мог перестроиться. А ещё почитайте нашу статью.
Развивайте хобби и интересы, не связанные с профессией. Запишитесь на танцы, займитесь рисованием или волонтёрством.
Больше общайтесь с друзьями. Заводите знакомых из других сфер, участвуйте в мероприятиях, где встречаются люди разных профессий.
Осваивайте новые навыки. Переключайтесь между разными типами задач, пользуйтесь новым инструментам.
А ещё сейчас самое время погрузиться в ИИ. У Практикума есть курс «Нейросети для работы» — можно попробовать бесплатно и понять, какие навыки будут вам полезны.
Рефлексируйте. Следите за собой и старайтесь осознанно выключать режим эксперта там, где это не требуется.
Когда пора идти к специалисту
Если профдеформация начинает серьёзно мешать вашей жизни, нужно обратиться к психологу или психотерапевту. Ниже список тревожных звоночков:
- Переносите рабочие привычки на личные отношения и ссоритесь из-за этого с близкими.
- Появились тревожность, депрессия, панические атаки, бессонница.
- Профессиональные установки мешают карьерному росту, например вы избегаете новых задач из страха ошибиться.
- Чувствуете эмоциональное истощение, безразличие к работе и людям, хотя раньше профессия приносила удовольствие.
- Начали терять ощущение себя настоящего и не понимаете, где заканчивается профессиональная роль и начинаетесь вы.
Врач поможет разобраться с причинами и найти баланс. Не пренебрегайте его рекомендациями.
Какие есть методы для профилактики профдеформации
Если долго работать в одной сфере, скорее всего, избежать профдеформации не получится. Но можно использовать некоторые методы профилактики.
Регулярно проходите обучение и повышайте квалификацию. Курсы, конференции, мастер-классы помогают не зацикливаться на одних методах и знакомиться с новыми людьми.
Поддерживайте физическое здоровье. Занимайтесь спортом, следите за режимом сна и питания, делайте разминки в течение дня — это особенно важно, если вы работаете за компьютером. Держите комплекс для разминки.
Ставьте себе реальные цели. Завышенные ожидание приводят к разочарованиям и стрессу, а вам это не нужно.
Попросите близких помочь. Расскажите о ваших переживаниях и предложите понаблюдать за вашим состоянием со стороны. Поддержка родных не будет лишней.
Подведём итоги. Профдеформация — это неприятно, но терпимо. Если она не мешает вам жить и не портит ваши отношения с близкими, то всё отлично. Главное — следите за своим состоянием, не забывайте про work-life balance, не ограничивайте свою жизнь рабочими задачами и пробуйте новое.
Ну а если ощущаете, как мир вокруг начинает сыпаться из-за профдеформации, попробуйте практики из этого текста и обратитесь к специалисту.
🗡️Работа для жизни, а не жизнь для работы
