У выгорания есть четыре условные стадии, чем дальше — тем страшнее. Посмотрим, что можно сделать, когда ты оказался на первой. Если вам интересно прочитать про остальные, то посмотрите нашу статью.
Что происходит на первой стадии
Профессиональное выгорание начинается с ярко выраженного трудоголизма. Это когда человек горит своим делом, поэтому работает и в выходные, и по вечерам, и ночами.
Проблема в том, что когда человек зацикливается на работе, у него не остаётся времени на хобби, он перестаёт видеться с друзьями и семьёй, поэтому в его жизни возникает дисбаланс — какая-то часть его потребностей не удовлетворяется. Но пока что это малозаметно, потому что всё внимание на работе.
Упражнение: оценка баланса
Можно сделать одно упражнение — его называют колесом баланса Пола Майера. Это американский предприниматель и коуч. Он считает, что для гармоничной жизни нужно поддерживать баланс в разных жизненных сферах. Их может быть 5, или 8, или 10 — кто сколько хочет.
Сначала нужно выписать то, что мы считаем важным для жизни. Например:
- помогать своим родителям и чаще с ними видеться: «семья»;
- поддерживать общение с друзьями, чтобы было с кем и в отпуск слетать, и пива выпить: «друзья»;
- хорошо себя чувствовать: «здоровье»,
- иметь дело для души, которое будет отвлекать от забот: «хобби»;
- подсобрать денег в резерв: «деньги»;
- летать каждый год на море и когда-нибудь — в Амстердам: «отдых»;
- окончить аспирантуру — «саморазвитие»;
- стать руководителем отдела — «карьера».
Дальше в каждой сфере нужно оценить по десятибалльной шкале, насколько всё устраивает: 0 — всё плохо, 10 — всё супер.
До выхода на новую работу у человека этот круг мог выглядеть так:
А когда человек начал трудоголить, он забыл всё, что для него было важно — пришлось пожертвовать другими секторами ради работы, поэтому колесо перекособочило.
Сейчас это незаметно, но рано или поздно одна из просевших сфер выстрелит. Например, запущенное покалывание в боку приведёт на операционный стол. Или в какой-то момент накроет чувство одиночества.
И как теперь всё сразу делать?
Всё сразу и не нужно. Главное, для чего делают это упражнение, — это дать себе визуальную опору, чтобы оценить, что тебе важно и насколько ты за этим идёшь. Потому что на кураже новой работы это легко упустить. А когда у тебя есть визуальная подсказка, ты всё быстро понимаешь.
Не нужно заполнять эти круги для «Инстаграма», своего босса или супруга. Если чувствуете, что рвёте чарты на работе, заполните эти круги для себя, хотя бы мысленно. Дальше вы всё сами знаете.
