Налила чай и проверила чаты; погуглила, сколько живут капибары; пересмотрела кучу видео со смешными зверятами; ещё раз налила чай.
Так я писала статьи несколько лет назад, когда ещё не практиковала боди-даблинг. Страница в документе зияла пустотой на протяжении часов, дедлайн стремительно приближался, тревога выжигала нервные клетки.
Сейчас с этим куда лучше. Делюсь способом, который помогает мне быстрее начинать дела, когда они идут туго.
Зацените: только до 17 сентября скидка 16% на любую профессию в Яндекс Практикуме. Если не сейчас, то когда?
Почему начинать сложно
Вроде понимаешь, что́ нужно сделать, искренне этого хочешь — и всё равно не можешь перейти от намерения к действию.
Людям с СДВГ это состояние хорошо знакомо из-за трудностей с исполнительными функциями. Но такое бывает и без СДВГ — из-за усталости, скуки, тревоги, перфекционизма.
Особенно трудно с делами, которые не обещают быстрой награды: заполнить таблицу, разобрать шкаф, ответить на неприятное письмо. Мозг охотно переключается на менее напряжное занятие типа проверить входящие или наполнить кружку. Так вместо собственно работы человек незаметно для себя тратит время на то, что готовится её начать.
Другой человек рядом: как это использовать
Есть такая штука боди-даблинг — так называют способ работать в присутствии другого человека (от body doubling, «телесное дублирование»). Стать напарником по боди-даблингу может коллега за соседним столом, друг на видеозвонке, группа незнакомцев в библиотеке.
Чужое присутствие облегчает момент перехода от намерения к действию. Напарник не то чтобы прямо мотивации добавляет. Но его наличие создаёт внешнюю опору, и начать волшебным образом становится проще. Особенно если вы договорились, когда и что именно будете делать — всё, это сигнал мозгу, что подготовка закончилась, пора делать первый шаг.
Я состою в онлайн-коворкинге для нейроотличных людей, в нём используют планируемый боди-даблинг. Как это работает:
- Человек пишет в специальном треде за день или за несколько часов, когда ему нужна сессия и на сколько минут.
- Другой человек или админ коворкинга откликается на заявку.
- В назначенное время встречаемся в специально созданном чате мессенджера, каждый присылает свой план. Чат у каждого участника свой личный, так удобнее.
- Раз в 15-20 минут маякуем о том, как продвигаются дела, ставим реакции на сообщения об апдейтах партнёра.
- В конце хвалим друг друга за успехи, шлём смешные стикеры или мемы. Потом напарник прощается и выходит из чата.
Партнёра не нужно погружать в контекст, ему не требуется следить за вашим экраном. Одно его присутствие создаёт ощущение, что ты не один на один с задачей.
А вот почему это помогает:
- Есть внешние рамки. Одно дело пообещать себе начать, другое — договориться об этом с кем-то ещё.
- Но обстановка при этом разряженная. Менять план в процессе, сделать меньше ожидаемого, отвлекаться — ок. Лучше сделать хоть как-то, чем не сделать вообще.
- А результат посильный. Решиться заполнять таблицу 15 минут проще, чем обещать себе сесть и заполнить её от начала до конца во что бы то ни стало.
- Плюс усилия измеримые. Никаких «копать отсюда и до обеда», сколько договорились — столько и делаем.
Приятный бонус: с практикой начинаешь лучше замечать, сколько времени на самом деле уходит на то или иное дело. Очень помогает в планировании.
Что по науке
Исследований о боди-даблинге пока мало. В Университете Калифорнии опросили двести двадцать взрослых — люди рассказали, что используют присутствие друзей, родственников, коллег, незнакомцев в интернете и даже видео типа «study with me», чтобы начать дело или не соскочить с него. Но это опрос, а не эксперимент: он описывает опыт людей и не доказывает, что метод повышает продуктивность.
В метаанализе двухсот сорока одного исследования присутствие других ускоряло простые задачи, но могло замедлять сложные или ухудшать точность их выполнения.
По себе знаю: чужое присутствие не то чтобы гарантированно включает суперсилу и прилив дофамина. Иногда помогает, иногда вообще не работает — это нормально.
Как понять, помогает ли мне боди-даблинг
Не попробуешь — не узнаешь. А если вы, как и я, обычно начинаете судорожно убираться перед приходом гостей, попробовать точно стоит.
По каким критериям оценивать эффективность встреч:
- сколько времени ушло на старт;
- как часто отвлекались;
- что успели сделать;
- как чувствовали себя в процессе.
Не судите строго по первой же встрече. Если чужое присутствие раздражает или отвлекает, может, вам некомфортно с конкретным человеком или нужно время, чтобы привыкнуть к формату.
Если по итогам трёх-четырёх сессий с напарником вы быстрее начинаете работу над задачей, не улетаете мыслями или реже переключаетесь на стороннее — поздравляю и добро пожаловать в клуб. Смело практикуйте боди-даблинг для дел, с которыми обычно вязнете.
