Смотрите, вот наш друг Ибрагим (ниже картинка).
У Ибрагима есть вредная привычка: после 10 вечера ему страшно хочется есть. Он мог правильно питаться весь день, но вечером со страшной силой хочется чего-нибудь вредного.
Ибрагиму это не нравится, и он хочет от этого в своей жизни избавиться — но у него не выходит.
По вечерам Ибрагим начинает испытывать непреодолимое чувство голода. Представим, что это чувство — что-то вроде шарика где-то внутри организма. Когда он «включается», Ибрагима тянет к шоколадке, пицце и газировке.
Таких шариков у Ибрагима много: есть те, которые включаются на физиологических потребностях; есть те, которые активируются из-за стресса, скуки, недосыпа, из-за каких-то эмоций и даже ситуаций в общении.
- Может быть шарик страха перед выходом на сцену.
- Может быть шарик сжатия, когда тебя вызывают к руководителю.
- Наверняка есть шарик, который включается в моменты прокрастинации, когда хочется любой ценой избежать надвигающегося дела.
- И есть целая россыпь шариков, которые дают о себе знать в моменты усталости.
- Не говоря о шариках болей, растяжений, вздутий и других конкретно физиологических ощущениях.
А теперь следите за руками:
Ибрагим не всегда может отличить, что означает то или иное телесное ощущение. Ему может казаться, что он голоден, но на самом деле это нечто иное.
Если Ибрагим не привык внимательно слушать своё тело, то он может ошибочно принимать за голод любые эмоции: и скуку, и тревогу, и чувство одиночества. Ещё он может не замечать, что так называемый голод появляется у него ближе к ночи, а значит, это может быть признаком усталости. А может быть, это вообще не голод, а страх перед надвигающимся делом, за которое он всё никак не возьмётся?
Осознанный Ибрагим
Можно сказать Ибрагиму «хватит жрать» и повесить замок на холодильник. Но при должном упорстве Ибрагим найдёт способ сломать замок. Поэтому попробуем поработать с осознанностью.
🤔 Осознанность — это способность человека понимать, что с ним происходит, что он чувствует, в какой ситуации он находится и что происходит с окружающими. Первый шаг — начать с себя.
Ибрагиму будет полезно начать различать свои телесные ощущения, а вслед за ними — и чувства. Чтобы когда начинало «сосать под ложечкой», он не сразу тянулся за пиццей, а умел расшифровать сигналы тела.
Это большая тема, но мы покажем основное:
- Для начала Ибрагиму нужно начать признавать, что у него могут быть чувства. «Я могу испытывать стресс», «У меня может быть чувство вины», «Я могу расстроиться», «Мне может быть одиноко». Для вас это может звучать глупо, но в мире полно Ибрагимов, которые не замечают, что им оторвало ногу — не говоря уже о лёгком чувстве стресса.
- Далее нужно учиться замечать и называть чувства: различать стресс, злость и гнев; скуку и раздражение; волнение и страх. Это небыстрый процесс, который Ибрагиму придётся пройти самостоятельно.
- Через много недель внимания к себе Ибрагим начнёт чувствовать разницу, когда у него сосёт под ложечкой от голода, а когда — от страха перед новым делом.
Следующий этап — эксперименты и творческая приспособляемость. Распознать чувства мало, нужно научиться удовлетворять их. Но это уже совсем другая история.
