Как избавиться от одиночества, если вы работаете на удалёнке

Год назад ежиха Пуся перешла на удалёнку. Ей больше не надо было вылезать из своей норы в неприятные шесть утра, ехать час на метро с двумя пересадками, искать свободную переговорку и отвлекаться на вопросы коллег. Первые месяцы казалось, что жизнь наконец-то стала нормальной

Сейчас Пуся переписывается, отвечает в тредах, сидит на созвонах, вместе с коллегами закрывает задачи. Но за весь день голосом она говорит только на планёрке, обедает в тишине за ноутбуком, из норы лишний раз не вылезает. А по вечерам тупит в телефон. Пусе стало одиноко.

Если ваша ситуация такая же — не вините себя. Сначала выясните, чего именно вам не хватает и как это исправить. Разберёмся вместе с Пусей, как вернуть общение в рабочие будни без дополнительных созвонов и принуждения.

Содержание

Почему на удалёнке бывает одиноко, даже если дома удобно

Как одиночество на удалёнке притворяется усталостью

Почему рабочих чатов и созвонов мало, чтобы чувствовать людей рядом

Как работать на удаленке и не молчать весь день

Как избавиться от чувства одиночества без марафона знакомств

Что может сделать команда, чтобы на удалёнке люди не чувствовали себя одиноко

Частые вопросы про одиночество на удалёнке

Если и вам пора менять рабочий режим, а может — и саму работу, у нас есть промокод со скидкой в Яндекс Практикуме на любую профессию.

Почему на удалёнке бывает одиноко, даже если дома удобно

Пусе в офисе не нравилось. У бобра Ивана духи огурцами сильно пахли, и у неё от них болела голова. К микроволновке всегда выстраивалась очередь, и как только подходила Пусина, какому-нибудь свинюшке Илюшке обязательно надо было с ней поболтать. А она просто тишины хотела, тишины…

Но при этом Пуся часто ходила с капибарой Дашей после работы до метро. Слушала комплименты от сурка Виталия. Сплетничала по утрам за кофейком с пандой Алёной. Ничего особенного — просто несколько контактов в течение дня.

Это так называемые слабые связи, Пуся. Когда вы близко не дружите, но чувствуете, что рабочий день — среди людей.

Когда мы начинаем работать из дома, то сначала радуемся: исчезает всё то, что ворует продуктивное время, и остаётся только работа. Да, есть мессенджеры, документы и созвоны. Но больше ничего лишнего. Или не лишнего?

Не лишнего: выпала полезная часть офиса — социальная прослойка. То, что не планируется, но день без неё — ощутимо хуже и тоскливее.

Чаще всего из рабочего дня выпадают:

• дорога между домом и работой;
• смолл-токи;
• обеды или кофе с коллегами;
• вопросы, которые проще решить по ходу, а не отдельным созвоном;
• ощущение, что рядом кто-то тоже мучается со своим рабочим хаосом.

Даже интровертам тяжело. Любить тишину и хотеть проводить весь день без людей — разные вещи. Если вам тоже одиноко на удалёнке — с вами всё так. Это нормальная реакция на день, где задач, соблазнов и тайм-киллеров много, а контактов и движения мало.

Как одиночество на удалёнке притворяется усталостью

По Пусе не было заметно, что ей одиноко. Она просто начала беситься от каждого сообщения, отвечать с опозданием и перестала в принципе вылезать из своей норы. В будни было некогда, по выходным — не было сил. 

Если вы, как и Пуся, пытаетесь понять, как избавиться от ощущения одиночества, сначала проверьте, что именно с вами происходит.  Не усталость ли это? Если да, то после отдыха, восстановления и снижения нагрузки станет легче. Если нет, и после отдыха легче телу, но всё равно пусто и тоскливо, проверьте нехватку контакта: разговора, встреч, людей рядом.

Получается, чтобы стало легче, надо пообщаться, но сил на это нет. 

На нехватку живого контакта могут указывать такие признаки:

• за день почти не говорите вслух, только на рабочих созвонах;
• общение стало только функциональным: задача, дедлайн, статус, правки;
• после работы хочется лечь, хотя физически вы силы никуда не тратили;
• выходные не восстанавливают, потому что проходят в той же комнате;
• телефон заменяет хобби и общение, но легче не становится.

Возможно, вам поможет коворкинг — но только если не хватает людей рядом. Если несколько недель вы ощущаете апатию, сильную тревогу, безысходность, плохо спите или думаете «я не вывожу эту жизнь» — нужен специалист. Такое прогулками не чинится. 

ВОЗ в материале о психическом здоровье на работе относит недостаточную поддержку коллег и руководителя к рабочим рискам для психики. 

Переводим с языка больших организаций: 

людям нужны люди, и на работе тоже

Почему рабочих чатов и созвонов мало, чтобы чувствовать людей рядом

Читает это всё Пуся и думает: «Но я же весь день общаюсь». И правда: чат и треды не замолкают, календарь битком, дел куча. Пуся нарасхват. 

Но рабочая коммуникация часто связана только с конкретными действиями: что сделать, когда сдать, где поправить. В чатах теряются интонации, паузы и усталость. На созвоне они заметнее, но если встреча только про задачи, она всё равно не даёт ощущения близости: обсудили повестку, закрыли окно, снова тишина.

Когда в команде остаются только задачи, люди превращаются в аватарок с функциями. Сложнее попросить помощи у коллеги, потому что неясно, можно ли отвлекать. Ну и признаться, что что-то застряло, и то ли лыжи не едут, то ли я… 

Поэтому нужны не лишние созвоны, а маленькие неформальные контакты: пять минут поболтать перед встречей, канал для болтовни не по задаче, совместная работа в онлайне или встреча на кофе, если вы живёте в одном городе.

И необязательно устраивать корпоративы для галочки. Принудительное веселье тоже бесит. Нужны малюсенькие тусовочки, где вы — человек, а не функция.

Как работать на удаленке и не молчать весь день

Давай разберёмся, Пуся, по чему именно ты скучаешь. А потом возьмём и выстроим твой день так, чтобы в нём появились люди, движение и чётко очерченные границы рабочего дня. Присоединяйтесь.

Начнём с границ. Где сейчас начинается и заканчивается работа? Если ответ «там же, где я ем, отдыхаю, смотрю сериалы», день будет склеиваться. Мозгу трудно понять, где вы работаете, а где живёте.

Верните перемычки. Выйдите с утра на прогулку, по дороге купите кофе, нормально сервируйте себе завтрак, обед и ужин, а не наспех пожуйте бутерброды за ноутом. Раз в неделю можно поработать из кафе или коворкинга, если позволяет бюджет и концентрация. 

Ещё вариант — договориться с коллегой полчасика поработать вместе онлайн: пускай каждый делает своё, а потом обсуждаете, что получилось и где застряли. 

Ниже — таблица. Выберите хотя бы одну строчку и попробуйте это сделать в ближайшие семь дней. 

Что происходит на удалёнке	Что попробовать	Зачем
День начинается с ноутбука	Десять-пятнадцать минут пройтись до начала работы	Вернуть телу сигнал: начался рабочий день
Вся речь за день — только на созвонах по задачам	Поставить один короткий разговор без повестки: с коллегой, другом или близким	Поконтачить с тем, кто от вас не ждёт только результата
Обед проходит перед экраном	Выйти на обед или хотя бы убрать ноутбук со стола	Разделить работу и жизнь хотя бы на полчаса
Коллеги кажутся чужими	Раз в неделю договариваться о кофе-зуме или парной работе	Наладить слабые рабочие связи
После работы нет сил выходить	Планировать выход до конца рабочего дня, а не «когда всё закончу»	Не оставлять на вечер только остатки энергии

Главное: не пытайтесь изменить всё в понедельник. Найти клуб, купить абонемент, расписать каждый вечер на неделе и в среду всё отменить — классика. Лучше двигаться понемногу, но повторять это каждую неделю.

Если хочется вернуть общение, но сил на марафон знакомств нет, в Луми — новом сервисе Яндекс Практикума — пройдите короткие уроки про коммуникацию и границы. 

Как избавиться от чувства одиночества без марафона знакомств

С одиночеством чаще всего хочется разобраться одним махом. Завести много классных друзей, начать ходить на вечеринки, найти хобби и свою тусовочку. Иногда это работает. Но чаще всего нет —  человек об этом думает, сразу устаёт и всё отменяет. Так что ни вы, ни Пуся, лучше не торопитесь.

С чувством одиночества лучше справляться регулярными контактами. Не становиться душой компании, а перестать проводить рабочие дни так, будто весь ваш мир — это ноут, мессенджер и доставки. 

Минимум на неделю может выглядеть так:

• один звонок близкому человеку;
• одна офлайн-встреча или прогулка с кем-то;
• одно занятие вне дома: спорт, языки, лекция, мастер-класс;
• один контакт с коллегой без обсуждения срочной задачи;
• один выход из дома в рабочий день, пусть и ненадолго. 

Если общаться тяжело, выбирайте лёгкий вход: прогулку в людном месте, кино или концерт, коворкинг на полдня, короткий звонок на десять минут или ни к чему не обязывающее сообщение старому знакомому.

Бывает, что вместе с одиночеством приходят цинизм, злость и чувство, что работа высосала силы — и это уже похоже на выгорание. Тогда одними встречами проблему не решить: придётся пересматривать нагрузку, отдых, отношения с руководителем и то, сколько работы вы на себе тащите.

Что может сделать команда, чтобы на удалёнке люди не чувствовали себя одиноко

Личная дисциплина помогает, но не всё держится на сотруднике. Если команда видит друг друга только в рабочие моменты, люди быстро становятся функциями: этот пишет, этот проверяет, этот ставит дедлайн. Просить помощи в такой системе неловко — любой вопрос похож на стоппер.

Потом руководители удивляются: сотрудник молчал, не просил поддержки, а потом выгорел и ушёл. Но команда сама создала такую среду: только задачи и почти никакого человеческого контакта.

Команда может вернуть человеку ощущение присутствия. Не через дополнительные ненужные созвоны, а через понятные ритуалы.

Что помогает:

• регулярные один-на-один, где весь разговор — не только про задачи;
• короткие командные созвоны раз в неделю, где можно сказать, что мешает работать, — без созвонов по каждому мелкому вопросу.
• демо результатов, где люди видят работу друг друга;
• необязательные кофе-зумы, куда можно прийти просто поболтать;
• офлайн-встречи раз в несколько месяцев, если команда живёт в одном городе или может собраться;
• понятные правила, где задавать вопросы и как просить помощь.

Если вы руководитель, не путайте поддержку и контроль. Когда вы подменяете доверие постоянными проверками, получается микроменеджмент, и люди закрываются ещё сильнее.

Чего лучше не делать:

• заставлять всех веселиться и ходить на неформальные встречи;
• плодить созвоны, если вопрос решается тредом;
• считать молчание нормой, если человек раньше был активнее;
• в разговоре о нагрузке советовать «просто выйти из дома»;
• превращать командные ритуалы в ещё одну обязанность, по которой надо отчитываться.

Хорошая удалённая команда не копирует офис. Она заранее оставляет места для слабых связей.

Частые вопросы про одиночество на удалёнке

Нужно ли возвращаться в офис, если на удалёнке одиноко?

Не обязательно. Офис может помочь, если вам не хватает людей рядом и дороги. Но офис не вылечит плохую коммуникацию, перегруз и одиночество. Сначала попробуйте шаги поменьше: смену локации раз в неделю, регулярные контакты с коллегами, нормальный обед без ноута.

Как избавиться от одиночества человеку, которому тяжело много общаться?

Не начинайте с больших шумных вечеринок. Выбирайте варианты, где понятны правила: короткий звонок, прогулка, занятие в группе, совместная работа. Если после общения вам становится лучше — вы всё делаете правильно.

Когда пора идти к специалисту?

Если одиночество длится неделями и вместе с ним пришли апатия, тревога, проблемы со сном, ощущение безысходности или резкий упадок сил. Специалист нужен не вместо прогулок и общения, а когда эти способы уже не помогают.

Одиночество на удалёнке — это не цена за удобство. Как избавиться от одиночества полностью и навсегда, никто не скажет. Зато можно перестать перестать жить так, будто ваш дом — это безлюдный офис.