Меню
live-hard
Почему всё так херово

Почему всё так херово

Краткое руководство для тех, кому херово

Большинство людей плохо себя чувствуют большую часть времени, особенно в последние год-полтора. Если это похоже на вас, давайте прыгнем в эту кроличью нору и посмотрим, есть ли из неё выход. 

6 вопросов

Почему всё так херово


1/6

Что вы обычно делаете по утрам?

Не могу проснуться, еле продираю глаза и ощущаю себя разбитым


Пинками выдираю себя из кровати, в основном ненавидя работу


Листаю новости, чтобы быть в курсе общественно-политической повестки


Листаю ленту «Инстаграма», чтобы вдохновиться и получить заряд мотивации


Встаю, умываюсь, завтракаю, зарядочка, тыры-пыры


2/6

Как обычно складывается первая половина вашего дня?

Работаю, хожу на встречи, могу выпить немного кофе


Заливаюсь кофе, наедаюсь сладкого, лишь бы запустить мозг. Хожу как зомби


Обсуждаю с коллегами актуальные события, могу иногда поспорить


Стараюсь выделить хотя бы 15 минут на саморазвитие, успевая при этом работу и какую-нибудь физическую активность


Работаю с едва сдерживаемым то ли цинизмом, то ли злобой, ещё не до конца понимаю


3/6

Ваше правило на время обеда

Сто грамм, и чтобы меня не дёргали


Не выпускать из рук телефон


Чтобы была клетчатка, белки, жиры и углеводы


У меня нет правил и иногда нет обеда


Никогда не ешь в одиночестве или без аудиокниги. На крайний случай — без подкаста


4/6

Занятие на вечер

Телевизор или Ютуб. Нужно оставаться в курсе последних событий


Кальянчик, ещё сто грамм, и чтобы все мои волки сделали «ауф»


Найти, куда приткнуться. Может быть, полежать, не знаю. Плевать


Какое-нибудь хобби, досуг, секс, прогулка, в таком духе


Онлайн-курсы, мотивация и как можно больше спорта


5/6

Без чего вам было бы очень некомфортно жить?

Без хорошего интернета


Без затемняющих штор или маски для сна. Но в принципе плевать


Без людей, которые мотивируют и вдохновляют меня


Не знаю 🙂 Без кислорода и воды?


Без моего безукоризненного сарказма


6/6

В погожий день вы больше всего напоминаете себе

Ослика Иа


Винни Пуха


Кролика


Пятачка


Рой пчёл


Результат

Есть признаки депрессии

Мы не психиатры, но некоторые признаки указывают на возможные сбои в деятельности ЦНС, которые могут быть связаны с депрессией. Дуйте к психологу, а от него — к психиатру.

Результат

Вы просто пришли покекать с нас

Не знаем, что с вами не так. Возможно, вы просто добрая душа, которая хочет поизучать мир грустных людей. 

Результат

Есть причины полагать, что вам пора в отпуск. А потом на новую работу

Ваши симптомы похожи на симптомы выгорания. Готовы поспорить, что у вас 1200 неиспользованных дней отпуска. Возьмите 14 из них и посидите в тишине. Если на 7-й день не потянет обратно на работу, открывайте «Хедхантер». 

Результат

Из всех психических расстройств вам досталось лучшее

Вы — невротик, и вы этим гордитесь. А мы гордимся вами. Когда будете помирать, вам даже разрешат забрать все ваши деньги на тот свет.

Результат

Вас затянуло в новостную повестку

Вы много времени уделяете событиям, которые вообще не влияют на вашу жизнь. Вы убеждены, что влияют, но на самом деле нет. Простите, но это правда. 

Почему всё так херово

Загадили мозг новостями

Если вы сейчас откроете соцсети, вы обнаружите, что 90% информации там вообще не влияет на вашу жизнь. С экрана вам рассказывают про беззаконие, судебный беспредел, глобальную экологическую катастрофу и ущемление чьих-то прав — а у вас в окно жарит солнышко, из крана идёт тёплая вода, в холодильнике стынет вчерашняя доставка «Яндекс-еды», а в телефоне половой партнер, о котором вы в юности могли только мечтать. 

Это не значит, что в мире нет всех этих ужасов. Просто конкретно сейчас они вас не касаются. 

Судя по всему, наш мозг при этом действует примерно так: мы читаем новости об ужасах нашего мира и переживаем эти ужасы так, будто они происходят с нами. И если так делать долго и тщательно, то можно сделаться предельно несчастным. 

Антидот. Пролистайте свои репосты трёх-пятимесячной давности. Вспомните, что вам было важно в то время. Что вы читали? О чём спорили в комментариях? Какие темы вам казались важными? Выяснится, что ничего из тех новостей и репостов никак не повлияло на вашу жизнь. 

Есть повод предположить, что весь сегодняшний хайп тоже растворится через пару недель.

Почему всё так херово

Повезло быть невротиком

Невротиком можно назвать человека, которого в детстве недолюбили и теперь он ищет одобрения у окружающего мира. Для невротиков характерно подписываться в «Инстаграме» на успешных людей, следовать их советам, читать бизнес-литературу, ходить на тренинги и всегда стремиться к большему. При этом даже если этот человек чего-то достигает, он всё равно может чувствовать себя неполноценным. 

Невротикам в каком-то смысле повезло, потому что их невротизм приносит плоды. Они много работают и строят успешные карьеры. Они умеют слушать, у них есть партнёры и семьи. По внешним признакам невротики — самые успешные и высокоразвитые из нас. 

Но внутри у них непрекращающееся недовольство собой и постоянное напряжение. И это отравляет их жизнь. 

Антидот. Невротизм начинается в детстве из-за рано усвоенных убеждений о мире. Один из способов избавиться от этих убеждений — работать с психологом в когнитивно-поведенческой терапии. К психоаналитикам лучше не идти, потому что они сначала будут полгода выяснять, как именно вас не любила мама. А нам надо жить и радоваться сейчас.

Почему всё так херово

Выгорание

Выгорание стало ругательным словом, но вообще это вполне конкретная проблема с конкретными симптомами и причинами.

Профессионально выгоревший человек — это тот, кто раньше любил свою работу, а теперь утратил к ней интерес, стал циничным и местами злым. А главное — он всё хуже справляется и всё меньше успевает, потому что у него нет сил. 

Выгорание случается у тех, кто долго пашет без отдыха. На любой работе всегда будет какой-то фоновый стресс, он накапливается, и постепенно психика начинает сопротивляться. Выгорание — это способ психики уволить вас с работы, которая эту психику уничтожает. 

Антидот. Сначала берёте нормальный человеческий отпуск: две недели без связи с работой. Ничего, не умрут. Также нужно отключить все соцсети, не выкладывать туда свои красивые ножки в песочке. Оставить только море, солнышко и вкусную еду, можно добавить детектив или Даниила Хармса. Соблюдайте режим, не проверяйте почту, вообще не смотрите в соцсети, не делайте фотографии. Просто потупите в пространство перед собой. Ходите на массаж. Станет скучно — поныряйте с маской или покатайтесь на банане. Возьмите в библиотеке ещё одну книгу. 

Когда вернётесь на работу, начинайте искать источник стресса, из-за которого вы выгорели. Это будет то, с чем вы меньше всего захотите встречаться после отпуска (например, ваш босс). И либо устраняйте этот источник стресса, либо устраняйтесь с этой работы. Вы невротик, вы построите отличную карьеру и в другой компании, и в следующей за ней. 

Если этого не сделать, через 9 месяцев у вас разовьётся депрессия.  

Чтобы не быть голословным, вот комментарий психолога с двадцатилетним стажем Лены Лосевой:

«Выгорание, я уверена, нужно лечить до его наступления. Если вы без разбора хватаетесь за любые задачи, ваш ежедневный планинг перегружен, то выгорание не заставит себя ждать. Если вы хотите всё сделать идеально, а цена ошибки для вас баснословно велика (при этом вы не детский реаниматолог), то вы также в группе риска.

Если вы ДОЛЖНЫ помочь ВСЕМ, сделать ВСЁ наилучшим образом, то уже сейчас подыщите хорошую клинику, куда вас непременно привезут лечить: от больной спины до невроза. Выгорание выглядит именно так»
Почему всё так херово

Если у вас депрессия

Депрессивное расстройство — это не миллениалы придумали усталость, а вполне конкретная проблема с мозгами. Основные признаки: 

  • вы не хотите вставать с постели;
  • у вас всё время плохое настроение;
  • вы плохо работаете и много тупите, у вас постоянная вялость;
  • последний секс, от которого вы получили удовольствие, у вас был в третьем квартале 2020 года;
  • у вас паралич воли, вам трудно принимать решения, вся жизнь — боль;
  • могут быть мысли о самоубийстве. 

Самая большая беда, когда в депрессию впадает невротик. Он помнит, что нужно бодриться, поэтому не подаёт виду, а внутри у него уже всё истлело и умерло. 

Точной однозначной причины депрессивного расстройства пока не назвали, но многие свидетельства указывают на хронический стресс, низкую физическую активность и сбитый режим дня. Если вы полуночник, ваши шансы на депрессию резко повышаются. 

Антидоты: ежедневные прогулки быстрым шагом на свежем воздухе; железобетонный режим дня и сон не позднее 23:00; снижение нагрузки на работе; регулярные встречи с психологом или психиатром. Психиатр может назначить вам лекарства — их пить. Депрессия — это запущенная форма заболевания, тут уже не помогут книжки про позитивное мышление.

Довольно часто достаточно только первых двух пунктов — активных прогулок и хорошего режима дня. За полгода всё возвращается в норму. 

Не верите Кинжалу? Вот что говорит психолог с двадцатилетним стажем Елена Лосева

«Согласна, что к врачу обратиться нужно. Главным образом — чтобы исключить другие расстройства, которые протекают и корректируются сложнее.

Часто бывает, что пациенты не принимают назначенных препаратов, и очень жаль. Нафталиновая, идущая из прошлого века убеждённость, что, принимая антидепрессанты, вы станете зависимыми и больше не сможете самостоятельно справляться с жизнью, как минимум спорна. Антидепрессанты не вызывают привыкания и не влияют на ваши волевые качества.

Если вы продолжаете упорствовать, что вам таблетки нельзя по каким-то ещё соображениям, то рекомендации верны: сон, режим и кардионагрузки — ваш шанс справиться с депрессией»
Почему всё так херово

Если всё равно плохо

Ещё бывает так, что в жизни в принципе наступает чёрная полоса: случаются трагедии; начинаются проблемы на работе или в экономике; конфликты с родными, друзьями и детьми. Вы можете быть самым уравновешенным и психически здоровым человеком, но всё равно жизнь подложит свинью.

Тогда:

Если горе — горевать. Трагедии нужно проживать, проходить все стадии, при необходимости плакать. Со временем станет легче. 

Если очень большие трудности — просить о помощи. Вы не одни в мире, и часто от благополучного разрешения проблемы нас отделяет гордость или скромность. Если нужны деньги — попросите в долг. Если нужна поддержка — обратитесь к близким или друзьям. Людям бывает очень приятно делать другим хорошо. 

Если мир несправедлив — так и есть. Мы — малюсенькие человечки, которые копошатся на крошечной пылинке, которая летит вокруг маленькой звёздочки, и всё это летит с бешеной скоростью в галактике, и таких галактик миллиарды. Мир и космос в принципе несправедливы. Но в масштабах нашей малюсенькой, едва различимой планеты каждый отдельный человек может прожить фантастическую, полную событий и счастья жизнь. 

Сегодняшние трудности закончатся. Вы сами сделаете так, что они закончатся, потому что вы сильны, умелы и сами являетесь автором своей жизни 🗡

Текст:
Кинжал

Иллюстратор:
Даша Захарова

Корректор:
Ирина Михеева

Вёрстка:
Маша Дронова

еще по теме