В двух словах: когда мы работаем через силу, мы работаем плохо. В большинстве случаев это не обстоятельства и не злой рок: мы сами себе создаём напряжение. Часто в нём нет необходимости. Нужно научиться слышать своё внутреннее сопротивление, а потом что-то с ним делать. Что именно и как — в этом тексте.
За дело.
Для начала визуальный пример: герою нужно сделать отчёт. У него что-то не получается. Он превозмогает себя и в итоге его сдаёт, совершая над собой огромное усилие. А потом нужно звонить клиенту, и это уже делается из последних сил. В итоге сделано только два дела, а силы на нуле. Это пример работы на фоне внутреннего напряжения.
Как распознать внутреннее напряжение
Когда напряжения нет, работа просто делается. Ты открыл задачу, сделал и пошёл дальше. Ты даже не замечаешь, что всё прошло гладко, — настолько это норма жизни.
Когда напряжение есть, работа делается медленно и через силу. Человек постоянно ошибается или отвлекается. Каждые три минуты открывается Ютуб.
Ещё один признак — когда работу откладывают: «Сначала приберусь», «Сначала проверю новости», «Ладно, после обеда», «Ну вот сейчас, ещё чуть-чуть».
И наконец — если вы мало сделали, но очень устали, это однозначно симптом постоянного внутреннего напряжения. Оно стало настолько привычным, что вы его уже не замечаете, но оно есть, и оно мешает.
Можно обобщить: когда работа вызывает внутреннее напряжение, мы тратим кучу энергии на что-то помимо работы. Например на откладывание этой работы, принуждение себя или удержание себя в кресле. Условно говоря, на это дело нужно было 500 джоулей энергии, а мы потратили дополнительные 4500 на то, чтобы себя заставить. Похоже на езду на автомобиле с поднятым ручником или на ходьбу с привязанной к ноге гантелью.
Откуда берётся внутреннее напряжение
Причины обычно такие:
- человек в целом устал;
- задача неинтересная, монотонная, неприятная;
- человек заранее боится сложности этой задачи;
- провал по этой задаче будет очень болезненным (и человек заранее его проживает);
- заниматься этой задачей почему-то невыгодно — например это дурная работа, которая ни к чему не приведёт нашего героя;
- в задаче задействованы неприятные люди;
- завершение этой задачи повлечёт начало другой, ещё хуже.
Что делать с внутренним напряжением
Нужно его обнаружить. Дальше всё придёт само.
Пока ты не задаёшься вопросом «Почему меня так кукожит эта работа?», она тебя незаметно кукожит. А как только ты задался вопросом и получил честный ответ, у тебя появляется способ снять с себя этот морок.
Например, наш герой хотел сделать отчёт. Вот он сидит третий час и каждые пять минут открывает Ютуб. Ему нужно перестать делать это автоматическое действие и резко начать замечать, что именно он делает:
🤔 Так, похоже, я нахожусь в каком-то напряжении. Я уже пятый раз открываю Ютуб. Это значит, что работа не идёт. Давай подумаем, почему так. Хм… Похоже, мне ужасно скучно копипастить чужие тексты. Как мне с этим справиться… О, похоже, настало время автоматизировать этот отчёт!
Что делать с задачей
В общем случае любую задачу, вызывающую внутреннее напряжение, можно разрулить такими инструментами:
Тайм-аут. Берём перерыв, наливаем чай и тратим 5 минут на обдумывание текущей ситуации. Почему от задачи плющит? Ключевое слово — обдумывание. Не просто залипаем в телефоне на 10 минут, чтобы отвлечься от неприятной задачи. Прямо сидим и думаем: «Ёлки, там отчёт на полчаса работы, а я его не могу сделать весь день. Что происходит?»
Дать пригореть. Маститые прокрастинаторы кайфуют, когда какая-то дурная задача вот-вот сгорит, и вот только тогда они начинают её делать. Потому что именно в этот момент задача становится интересной и важной. Ключевое здесь — принять решение. Прямо так и сказать себе: «Я не буду делать эту задачу сейчас, потому что сейчас её выполнение не важно. Я займусь ей, когда она начнёт пригорать — то есть тогда-то. До тех пор я имею право этой задачей не заниматься».
Уволить, автоматизировать или слить. Какую-то работу можно перепоручить. Другую могут делать машины, если потратить полчаса на наладку. Некоторые задачи можно просто не сделать, и ничего не случится.
Например, у вас накопилась стопка неотвеченных писем. Некоторым там уже больше месяца, а они всё мозолят глаза. Можно решить: «Я уже не буду отвечать на письма месячной давности» — и отправить эти письма в архив. Кому надо — напишут снова. Кому не надо — значит, не надо.
Ещё есть специфические варианты для каждой задачи: где-то это будет личный разговор с неприятным человеком, где-то — организация рабочего места, иногда дело в сфере деятельности. Это вы и сами без нас всё поймёте.
Главный шаг —
заметить напряжение,
а потом за пять минут
обдумать его причину.
Решение найдётся 🗡
P. S. Если это так просто, почему это так сложно?
Внутреннее напряжение почему-то очень трудно заметить. Ты живёшь на его фоне и не замечаешь, что у тебя всё время скукожен лоб или сжата челюсть. Это входит в привычку.
А потом, даже если ты замечаешь напряжение, очень быстро набегают черти-рационализаторы и начинают объяснять тебе, что всё и так нормально:
😈 Да это у всех так на работе.
😈 Скажи спасибо, что так, а не в сто раз хуже.
😈 Проще это уже сделать, чем разбираться.
😈 Настоящие профессионалы не тратят время на размышления.
😈 (Уводит в сторону.) Вот лучше посмотри весёлые видосики.
Оно действительно не смертельно. Ну тратишь ты в 10 раз больше энергии, и что с того? От этого никто не умирал. Понятно, что ты можешь быть в 10 раз эффективнее, но если не будешь, ничего страшного. Почти все, кого ты знаешь, работают в страшном напряге, и ничего, на рис хватает. И тебе хватит.
Ну или можно просто пять минут поискать источник своего напряжения.
Эти ссылки отобраны для вас вручную:
«Как не бросать учёбу, когда всё отвлекает»
