Посвящается всем тем, кто по многу часов сидит перед экранами и не только. Вот вам сигнал: пора размяться.
Мы регулярно говорим о том, как важна база: нормальный сон, питание, спорт. И если мотивации и времени на спорт может не хватать, то на 10-минутную разминку время точно найдётся. Делайте эти упражнения два раза в день, и у вас перестанет болеть спина, тормозить мозг, начальник станет душкой, и всё пойдёт в гору. Шутка. Но тело скажет вам спасибо.
Вот вам комплекс упражнений:
1. Ходьба — идём к задачам. Начинайте ходить на месте, руки расслаблены. Ходить 30 секунд.
2. Наклоны головы — репетируем ответы для созвонов. Медленно наклоняйте голову вперёд-назад — да, вправо-влево — нет. Повторить 3 раза.
3. Повороты головы — смотрим, нет ли поблизости босса. Поворачивайте голову вправо-влево. Повторить 3 раза.
4. Поднимание плеч — представьте, что вас спросили, когда будет готова задача. Руки свободно висят вдоль тела. Поднимите правое плечо вверх, опустите. Затем левое. Поочередно поднимайте плечи 10 раз.
5. Подтягивания — тянемся к дедлайну, но без фанатизма. Руки опущены вдоль тела. Поднимитесь на носки, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторить 6 раз.
6. Махи руками — показываем, что задач — во-о-от столько. Вытяните руки перед собой. Разведите руки в стороны и назад, пока не почувствуете напряжение в лопатках. Сделайте три маха назад, затем верните руки перед собой. Повторить 6 раз.
7. Наклоны вперед — ищем мотивацию на остаток дня. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклонитесь вперёд, опустите руки и сделайте три пружинистых движения, стараясь дотянуться пальцами до пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
8. Наклоны корпуса в сторону — тянемся к отпуску. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Наклонитесь вправо с поднятыми руками, вернитесь в центр. Затем влево. Повторить 4 раза в каждую сторону.
9. Повороты корпуса с махом руками — уворачиваемся от сообщений в мессенджерах. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поверните туловище вправо с махом правой руки назад. Вернитесь в центр. Повторите с левой стороной. Выполнить 4 раза в каждую сторону.
10. Вращение тазом — тут поясница попросила. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте вращение тазом по часовой и против часовой стрелке по 15–30 секунд в каждую сторону.
11. Приседания — разминаем ноги для походов за кофе. Вытяните руки вперёд. Присядьте, разводя руки в стороны. Поднимитесь, возвращая руки вперёд. Повторить 10 раз.
Завершаем разминку ходьбой на месте. Расслабьте руки, высоко поднимайте колени и шагайте 30 секунд.
Вы великолепны.
🗡️Только что вы сделали шаг к здоровому телу
