Это рубрика «Кинжал, помоги». Вы пишете письма на ask@kinzhal.media, и, если мы в состоянии сказать что-то дельное, — текст появляется на сайте и в соцсетях.
Пишет Георгий:
Привет, Кинжал!
С ростом холодов и сырости за окном становится холодно и сыро не только там.
Чувствую внутреннее напряжение, больше похожее на раздражительность, которое замечаю и в остальных. А может, про остальных и вовсе выдумываю.
Тем не менее, если это так называемая осенняя хандра или нечто аналогичное, как себя устраивать по сезонным условиям и выражать это для окружающих?
Георгий, по письму не понять, дело в зиме или в чём-то ещё. Но вот что можно попробовать:
- Поменяйте в доме лампочки на более яркие. Это не шутка. У вас там наверняка половина перегорела, а вторая половина — на 450 люменов. Жахните 900—1200 люменов по всей квартире.
- Не смотрите впрямую на новые лампы, повесьте плафоны. Ну или не вешайте, они там под потолком, ничего страшного.
- Восстановите режим сна.
- Ежедневная умеренная физическая активность — одевайтесь тепло и заставляйте себя гулять 7—10 тысяч шагов в день по этой срани. Можно походить в спортзал, но без фанатизма: бег, эллипсоид, гимнастика.
- Во время прогулок или занятий слушайте подкаст «Закат империи» или любой другой, который вам нравится.
- Можно поесть фруктов.
Это если вы хотите, чтобы напряжение уменьшилось, а жизнь стала радостнее.
Если хотите, наоборот, поиграть в мрачного героя, то:
- Возьмите жестяную банку из-под плохого кофе и пачку сигарет. Кофе брать с собой запрещено.
- Выйдите в тапках на балкон и курите, задумчиво смотря вдаль.
- Можно жалеть себя, ощущая всё большее напряжение и неудовольствие.
- До глубокой ночи можно повисеть на страничках бывших подруг в соцсетях.
- Рекомендуется ложиться спать в районе трёх, а вставать с головной болью и вонючим от сигарет ртом достаточно поздно, чтобы опаздывать на работу, но недостаточно поздно, чтобы высыпаться.
- Шаркать до уборной, ёжась от холода из-за неплотно закрытого балкона, харкать слизью.
Как вам лучше — смотрите сами
От редакции: когда стоит обратиться к врачу
Если подавленность или потеря интереса к привычным занятиям держится большую часть дня почти каждый день две недели и дольше, обратитесь к врачу. Изменения сна и аппетита, трудности с работой и повседневными делами — тоже повод обратиться за помощью. Если вам тяжело уже сейчас, ждать двух недель не нужно. Сезонную депрессию лечат.
Если вам тяжело прямо сейчас, позвоните на единый круглосуточный телефон доверия 8 800 100-49-94 (бесплатно и анонимно) или в экстренную психологическую службу МЧС России: +7 495 989-50-50. Если есть угроза жизни — звоните 112.
Тревожно от новостей? Попробуйте это
К себе нежно
Как не дать эмоциям всё испортить
