Ключевое слово — без причины: если вам просто в целом плохо, дурно и хочется всё бросить, то читайте этот текст. Если вы можете чётко сказать, что вам плохо вот именно по этой одной объективной причине, — текст не для вас.
Главная мысль: возможно, ваше состояние — это телесная реакция на что-то. Вам кажется, что проблема вовне (например, в супруге или в работе), а она на самом деле внутри, в теле. Проверьте, нет ли этих проблем, и только потом принимайте решения.
Так как это касается тела, всё будет строго индивидуально. Ваш организм может реагировать на один из этих раздражителей или не реагировать ни на один.
Может быть, из-за сна
Огромное количество людей страдает из-за нехватки сна, и это отражается на поведении. Когда человек долго не может нормально поспать, он может становиться раздражительным, чувствительным и вследствие — несчастным.
Коварство в том, что не обязательно прямо проводить бессонные ночи. Достаточно просто встать не в ту фазу, недоспать час-полтора или ворочаться всю ночь из-за комаров. Две такие ночи подряд — и вас может одолеть чувство отчаяния и безнадёги без особой причины.
Решение — нормально поспать. Если мешает храп супруга — отправить его в другую комнату. Если мешают комары — поставить сетку. В общем, решить проблему со сном, хотя бы две ночи подряд.
Поели не то или не поели вообще
Некоторые люди остро реагируют на низкий уровень сахара в крови или общее состояние голода. Это особенно чувствуется в путешествиях: когда вы в новом месте, как будто не хочется есть, но настроение ухудшается — и всё перестаёт радовать. А стоит поесть — жизнь налаживается.
И тут тоже бывают варианты:
- Из-за жары не чувствуешь явного голода, поэтому пропускаешь какой-то приём пищи. Через 2–3 часа мир начинает казаться несправедливым, работа — бессмысленной, всё плохо. Потом ешь, и через час отпускает.
- Почему-то пропускаешь углеводы, а организм к такому не привык. Раз поел мяса, второй — и вроде не голоден, но настроение плохое. Съедаешь булгура или гречки, через час жизнь налаживается.
- Начинаешь морить себя голодом во имя диеты. Организм тупо переходит в режим выживания и начинает на всех кидаться.
Никогда не садитесь на диету просто по советам из интернета. Хотите скорректировать питание — запишите, что вы едите в течение недели, прямо по часам, и с этим идите к диетологу. Вам придумают диету под ваш образ жизни и ограничения. Ни в коем случае не начинайте морить себя никакими диетами просто потому, что они помогли кому-то из друзей или известному человеку в интернете. Можно сильно себе навредить.
Комментарий эксперта:
То, что происходит в теле, влияет на голову. То, что происходит в кишечнике, влияет на голову — настроение и поведение — особенно сильно. Всё дело в микрофлоре кишечника, она посылает сигналы напрямую в мозг. Состав микрофлоры влияет на уровень серотонина и его предшественника триптофана, регулирует реакцию на стресс и модулирует когнитивные функции и поведение. Можно сказать, что в кишечнике у нас второй мозг. Иногда причина грусти в прямом смысле в животе, а не в голове.
Чтобы отпустило, можно, конечно, налегать на йогурты и квашеную капусту, но лучше всего сработает сбалансированное полноценное питание в целом. Тогда вообще можно обойтись без пробиотиков и пребиотиков. Золотой стандарт для большинства здоровых людей — средиземноморский тип питания. Это когда много овощей, листовой зелени, фруктов, также цельнозерновые, бобовые, рыба, нежирное мясо птицы, яйца, оливковое масло, орехи и семечки. Для значительных изменений в кишечнике может потребоваться долгосрочное изменение диеты. Физическая нагрузка также способствует нормализации микрофлоры. В общем, тут ничего нового.
Что прочитать простого на эту тему: «Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами», Джулии Эндерс.
Источники:
— Ю. Б. Барыльник, А. А. Шульдяков, Н. В. Филиппова, К. Х. Рамазанова «Микробиом кишечника человека и психическое здоровье: состояние проблемы». Российский психиатрический журнал №3, 2015
— Del Chierico F., Vernocchi P., Dallapiccola B. et al. Mediterranean diet and health: food effects on gut microbiota and disease control // Int. J. Mol. Sci. 2014. Vol. 15. P. 11678–11699.
Эксперт — Ксения Мартиросова, практикующий психолог и нутрициолог. Она создала martirosova.fit — это сервис поддержки похудения для тех, кто знает, как ему питаться, — но не питается как надо.
Давно не было физической активности
У некоторых людей чувствительность к физической активности: если несколько дней сидеть без движения, человек становится раздражительным и несчастным. Вероятно, это связано с адреналином, обменом веществ или загрузкой центральной нервной системы.
Если у вас была регулярная физическая активность, а потом на неделю пришлось сделать паузу, то день на пятый может начаться раздражение. Тут поможет прогулка на свежем воздухе быстрым шагом.
Если у вас обычно нет физической активности, врачи очень рекомендуют лёгкий спорт и активные прогулки: дело не только в физической форме, но в гораздо большей степени — в состоянии ума. Люди после спорта мыслят яснее, спят лучше, чувствуют себя более бодрыми и устойчивыми.
Физический дискомфорт
Есть люди настолько волевые, что прут напролом к своей цели несмотря ни на какой дискомфорт. Но одно дело — действовать напролом, а другое — чувствовать себя при этом хорошо.
Примеры того, что может быть источником дискомфорта:
- Неудобный стул и стол.
- Солнце светит в глаза, приходится щуриться во время работы.
- Тесная или неудобная обувь или бельё.
- Жарко, холодно, духота, сквозняк.
- Накопившиеся в кишечнике газы.
- Какой-то запах — от вашего тела, от окружающих, от ковра, от обуви.
- Хочется в туалет.
Большинство людей быстро реагируют на физический дискомфорт и что-то делают: идут в туалет, открывают окна, ищут более удобную мебель. Но есть те, кто привыкли, что весь дискомфорт нужно терпеть, и раз уж сел за стул, то, пока не сделаешь дело, — не вставай. И вот у них накапливается напряжение, после чего накатывает отчаяние.
Сегодня пятница
За неделю у всех накопилась усталость, все друг на друга кидаются. Если вам тяжелее всего именно в пятницу, обнимаем вас. Выдыхайте. Все судьбоносные решения лучше перенести на понедельник.
Главный перекос и самая большая иллюзия
У нас принято считать, что есть отдельно тело и отдельно голова. Голова думает мысли и работает работу, а тело — такой придаток, чтобы не промазывать головой мимо веб-камеры в «Зуме».
На самом деле всё то, что происходит в теле, напрямую влияет на голову. Кажется, что ты голоден в желудке, на самом деле ты голоден всем телом, включая голову — настроение портится, внимание плывёт, начинаются капризы. Кажется, что обувь неудобна ногам, но на самом деле обувь влияет на то, как ты ведёшь себя на работе. Если ты себе воняешь подмышками, у тебя это будет на лице, а значит — в созвоне. Если в комнате душно, то плохо не только лёгким — всё тело будет страдать.
А рецепт одинаковый для всех случаев:
Позаботься о себе 🗡️
