Меню
Кинжал,
помоги:

Как наладить режим?

На режим нужны силы, а для сил нужен режим. Как разорвать круг?

Кинжал, помоги

Это рубрика «Кинжал, помоги». Вы пишете письма на ask@kinzhal.media, и, если мы в состоянии сказать что-то дельное, — текст появляется на сайте и в соцсетях.

Пишет Катя: 

Привет, Кинжал! Меня зовут Катя. Хочу вам сказать, что вы классные (<3) и спросить вас, как наладить режим.

Зачем мне это надо? Ну, говорят, что при тревожности и депрессии это помогает. Плюс, когда за окном творится треш, приятно иметь контроль хоть над чем-то. Я давно пытаюсь что-то сделать с режимом, и у меня не получается. Совсем.

Во-первых, жалко поднимать себя из кровати, когда можно полежать ну ещё пять минут. Во-вторых, зарабатываешься и забываешь про еду (да и есть не то чтобы хочется). В-третьих, ну я же только научилась себя жёстко не критиковать. И вот, внутренний критик исчез, а по-хорошему у меня с собой управиться не получается.

Получается какой-то заколдованный круг: чтобы были силы, нужен режим. Чтобы установить режим, нужны какие-никакие силы. И вот.(

Из дополнительных вводных: пью антидепрессанты уже полгода, раз в неделю сессия с терапевтом (последние полтора месяца нерегулярно), работаю, в основном, на удалёнке и одна дома. Заметила, что появляются силы, когда выпинываю себя заниматься спортом и гулять, но это тоже как будто бы надо вписать в режим. Кинжал, помоги!

Как наладить режим?

Давайте представим, что есть некая градация между абсолютным хаосом и абсолютным порядком. И вы сейчас на этой прямой где-то ближе к хаосу:

Хаос 🤮 ——😕—————————— 💀 Порядок

Вероятно, вам хочется сразу резко прыгнуть в правую часть этого отрезка, чтобы за короткое время наладился сон и работа, появилась продуктивность, лёгкость в шаге и грудь колесом. Но это очень сложно, потому что нет сил на большой скачок и трудно наладить новые привычки. 

Предлагаем рассмотреть вот такой переход:

Было: 🤮 ——😕—————————— 💀

Стало: 🤮 ———😕————————— 💀

Для начала достаточно выбрать одну из этих привычек и приучить себя к ней, не совершая насилия над душой и телом. Именно одно маленькое, а не всё сразу: 

  • Ложиться не когда угодно, а не позднее двух часов ночи.
  • Ложиться не когда угодно, а не позднее часа ночи.
  • Ложиться при первом позыве ко сну, но не позднее часа ночи.
  • Никакого Ютуба (или других видео) после полуночи.
  • Раз в неделю выйти поработать вне дома (кафе, коворкинг).
  • Поставить будильник на нужное количество часов сна и встать по нему (даже если легли в два часа ночи).
  • Выйти на прогулку один раз в неделю.
  • Выйти на прогулку дважды в неделю.

Тут может возникнуть вопрос: «Но как мне приучить себя хотя бы к одной из этих привычек?» — и тут неприятная правда: никаких волшебных инструментов для этого нет. Это придётся просто сделать, приложив усилия, потому что вам это надо. 

Видели когда-нибудь бегунов на набережной? Или в парке? Вы ещё не легли спать, а они уже поспали, проснулись, оделись и бегут. У этих людей нет никакой волшебной таблетки. Они точно так же хотят утром ещё пять минуточек поспать. Они сделаны из того же вещества, что и вы, им так же хочется ночью позалипать в видосики, делая вид, что это они так работают.

Но когда-то каждый из них для себя решил: «Если я не вылезу на пробежку, мне хана». Для них это серьёзно. 

Если для вас сейчас это не серьёзно — возможно, ещё не время. Может быть, нужно дождаться первой серьёзной госпитализации. Может быть, нужно, чтобы кто-то из близких друзей на ваших глазах рассыпался от переутомления, депрессии или дурного режима дня. У каждого свой триггер, когда он решает собраться и взять жизнь в свои руки. Желаем вам, чтобы ваш триггер не был слишком болезненным. 

Ну и постепенненько всё.

🤮 ———😕————————— 💀

🤮 ————😕———————— 💀

🤮 —————😐——————— 💀

🤮 ——————😊—————— 💀

Пишите письма на ask@kinzhal.media, и если мы в состоянии сказать что-то дельное — текст появится на сайте и в соцсетях. Постараемся коротко, по делу и по возможности авторитетно.

еще по теме
arrow-scrollTop