Это — завершающая статья в спецпроекте с сервисом «Зигмунд онлайн». По понедельникам наши читатели в Инстаграме задавали вопросы психотерапевтам и получали ответы. А в пятницу мы выпускали вот такие статьи, чтобы увековечить их ответы:
- Про рабочие отношения
- Про нерабочие
- Про синдром самозванца и отношения с собой
- Про тревогу ← вы здесь
Анастасия Башлыкова
Мне тревожно. Что делать?
- С помощью дыхания успокоить тело.
- Осознать свои сенсорные ощущения и прожить их: почувствовать своё тело, его состояние, заметить предметы рядом с собой, заметить запахи и звуки в настоящий момент.
- Обнаружить мысль, которая запускает тревогу и сформулировать альтернативную мысль, которая поможет взглянуть на проблему с иного ракурса.
Как отличить тревогу от страха?
Страх — это реакция на то, что существует в реальности и расценивается как угрожающее. Ты видишь волка — ты боишься волка.
Тревога — это реакция психики на возможную, но точно не определённую опасность. Ты не видишь волка, но, кажется, волк существует, и тебе тревожно.
Сильная тревога о чём-то маловероятном может быть симптомом тревожного расстройства.
Комментирует психотерапевт Елена Тухарели
Тревога — это нарушение или польза?
Тревога часто олицетворяет собой что-то негативное, неприятное, как некий страх относительно будущих событий и неопределённости. При этом тревога — часть нашей эмоциональной сферы и может быть полезна в ситуациях, требующих повышенной осторожности. Она позволяет мобилизоваться и быть более сосредоточенным, например в незнакомом, малолюдном месте.
Испытываю тревогу каждый день. Как определить источник и устранить?
За тревогой может стоять страх перед неизвестностью, перед грядущим событием, перед важным и значимым мероприятием. Полезно спросить себя: а о чём моя тревога сейчас? Что будет сегодня такого, что меня беспокоит? Какое событие вызывает наиболее сильные эмоции и отклик?
Далее посмотрите, как можно снизить фактор неизвестности от этого события и какие есть риски, чтобы заранее их снизить.
Тревога обо всех невыполненных делах. Что делать?
Посмотреть, что стоит за этим стопором выполнения дел. Что мешает доделать каждое конкретное дело? Когда невыполненных дел накапливается много, они могут вызывать беспокойство, так как находятся в нашем поле внимания постоянно. Поэтому полезнее бывает решать мелкие дела сразу или с какой-то периодичностью, чем накапливать их. Можно попробовать воспользоваться матрицей Эйзенхауэра для более продуктивного планирования дел.
От «Кинжала»: прочитайте нашу статью о горе дел — она может вас воодушевить.
Комментирует психотерапевт Лаврушко Ольга
Когда пора лечить тревогу?
Если вы понимаете, что беспричинные волны острой тревоги (панические атаки) начинают управлять вашей жизнью и мешают получать удовольствие от привычных дел, то пора обратиться за помощью профессионала.
От тревоги бывает физическая боль?
От тревоги могут болеть руки, запястья, предплечья. Из-за неотреагированного стресса может скапливаться напряжение в мышцах, появляются триггерные точки и воспаления. Их надо расслабить и снять воспаление. Но проблему не решить только массажем и обезболиванием: надо учить тело не реагировать на стресс и тревогу напряжением мышц.
Комментирует психотерапевт Ксения МакГрейди
Как перестать тревожиться, что останусь одна навсегда?
Важно понять, что именно вас пугает в одиночестве. Например, это может быть связано со страхами: прожить несчастливую жизнь, с чем-то не справиться, не реализоваться и т. д. Может быть, это связано с низкой самооценкой: «со мной что-то не так, я недостаточно красивая или умная».
Тревога заставляет нас беспокоиться о том, что ещё не произошло, и в такие моменты важно фокусироваться на «здесь и сейчас». Что зависит от вас, чтобы встретить подходящего партнёра?
Как помочь близкому с регулярной тревогой? К спецу не хочет.
Лучшее, что вы можете сделать в такой ситуации, — это спросить человека, требуется ли ему от вас какая-то помощь или поддержка. Просто дайте знать человеку, что вы рядом и готовы помочь. Но в такие моменты важно не забывать про себя — ведь вам нужно очень много ресурсов для поддержки близкого!
Следите за тем, чтобы не стать вечным спасателем для человека, который не желает основательно решать свои проблемы, а использует вас для временного успокоения.
Бывает ли переедание от тревоги? Что делать?
Переедание часто встречается, когда мы испытываем тревогу, потому что еда возвращает нам ощущение безопасности и даёт приятные эмоции.
Чтобы с этим справиться, для начала нужно понять, что именно вызывает тревогу, и работать с её источником. Важно понять, что ещё помимо еды даёт вам положительные эмоции: хобби, спорт, творчество, общение с другими людьми.
И что нам теперь с этим делать, Кинжал?
Если вам знакомы проблемы, о которых тут говорится, и вам хотелось бы их решить, — поговорите с психотерапевтом. Можно просто так, а можно через «Зигмунд онлайн», если вам нравятся их фишки:
- строгий отбор специалистов — только люди с образованием и опытом, никаких доморощенных психологов;
- понятное ценообразование — 2790 рублей за занятие, два первых занятия по цене одного;
- вы сами выбираете себе психотерапевта под запрос, а не кто-то вам его назначает;
- в «Зигмунде» есть специалисты разных направлений терапии, в том числе психоанализ, КПТ, арт-терапия, транзактный анализ, нарративный подход и гештальт-терапия. Вам не навязывают какой-то метод, а дают выбрать и посоветуют лучшее.
Психотерапевт — не волшебник, он не решает ваши проблемы. Но он может за несколько занятий помочь вам самостоятельно решить те проблемы, которые мешают вам общаться, строить отношения и получать нужные вам результаты в жизни. Ключевое слово — помочь.
Если вам нужна помощь,
вы знаете,
что делать 🗡
Спецссылка для вас: zigmund.online
Эти ссылки отобраны для вас вручную:
«Тревожно от новостей? Попробуйте это»
